Principal
Simptome

Exerciții Kegel pentru bărbați

Articolul descrie cum să faceți exercițiile Kegel corect la domiciliu.
Această tehnică eficientă vă permite să monitorizați durata și emoționalitatea actului sexual, să creșteți erecția la bărbați, să preveniți prostatita, incontinența urinară, să reduceți riscul hemoroizilor...

Inițial, au fost dezvoltate exerciții Kegel pentru femei

Ginecologul american A. Kegel în ultimul secol a dezvoltat un sistem de exerciții pentru întărirea mușchilor din podea pelviană, destinat femeilor cu probleme de incontinență. În curând, cercetătorul a observat că aplicarea sistemului său îmbunătățește clar activitatea întregului sistem genitourinar. Astfel, la femeile care suferă de frigiditate, au început să apară experiențe strălucite ale momentelor fericite ale vieții intime. De atunci, sistemul Kegel a fost îmbunătățit și chiar au fost dezvoltate diverse simulatoare.

Apoi exercițiile Kegel au fost recomandate bărbaților

Spre deosebire de versiunea feminină a gimnastică, bărbații nu au nevoie de un simulator. Exercițiile se pot face neobservate, în orice loc și în condiții. În același timp, eficacitatea influenței acestui sistem asupra sănătății bărbaților este pur și simplu uimitoare! Exista multe cazuri in care exercitiile Kegel cu prostatita in cateva luni au dat o imbunatatire semnificativa a starii, pana la vindecarea completa a prostatitei cronice. Principala condiție - metodică și perseverență.

Practicile antice orientale au constituit baza exercițiilor de vindecare

Practicile tibetane, exercițiile subiacente, au permis să acumuleze o cantitate imensă de energie pentru un om, care a reînviat literalmente întregul corp. Practicanții au controlat ejacularea cu regularitate și au crezut că actul de descărcare la descărcare trebuie să fie doar atunci când există un scop de a avea un copil. În alte cazuri, au transformat descărcarea într-o injecție puternică de energie în corp.
Exercițiile moderne sunt adaptate pentru problemele "genitourinare" și nu conțin practici energetice.

Tehnica lui Kegel vizează antrenarea mușchiului LC (coccygeal pubic), despre locația căruia se află numele său, situat în zona inghinală, între anus și scrot.
LK musculare pot fi simțite cu reținere puternică de urinare, sau împingând ultimele picături de urină.

Cercetătorii au observat un efect pozitiv suplimentar al activării creierului în tensiunea acestui mușchi. Mai multe detalii pot fi găsite pe site-ul nostru potencia-100.ru în articolul "LK musculare modifică creierul..."
Folosind sistematic cel puțin unul dintre exercițiile propuse mai jos, ne putem aștepta la o creștere a erecției datorită consolidării mușchilor implicați în apariția acesteia.

Formarea acestui mușchi sunt recomandate în special pentru bărbați, ceea ce duce un stil de viață sedentar sau destul de sedentar, de exemplu, șoferi, programatori, lucrătorii de birou, și toți oamenii care doresc să își îmbunătățească performanța pentru bărbați, indiferent de vârstă.

Nu există contraindicații, astfel încât acestea să poată fi practicate oriunde, inclusiv acasă.

Cum să faci exerciții Kegel

Înainte ca mușchiul să fie instruit, trebuie găsit și simțit. Și este ușor să o găsiți, dar este mai greu să simțiți, deoarece de obicei este într-o stare "neglijată" semi-atrofică.
Cea mai simplă modalitate de a vă simți este cu o retenție urinară puternică, în timp ce puteți simți prin atingere faptul că între "scrot" și anus "ceva" este tensionat. Aceasta este ceea ce vom antrena.

Simtand cum sa controlati musculatura LC, puteti incepe sa faceti 15 din contractiile sale de trei ori pe zi. Respirați prin nas. În timpul contracției, inspirăm, în timp ce relaxăm, respiram. Încercați, astfel încât mușchii gluteului și presa să nu se tensioneze. Dacă nu reușiți imediat, este bine, corpul are nevoie de timp să-și amintească mușchiul uitat. Apoi, în fiecare zi, creșteți treptat numărul de tăieturi, aducerea până la 50 de repetări, și timpul de fiecare contracție și relaxare la 3 secunde.

În timpul antrenamentului, puteți schimba ritmul contracțiilor. Nu există reguli speciale aici, ca și cum ați fi instruit vreun alt mușchi. Există multe variații ale gimnastică Kegel, una dintre sarcinile cărora este dezvoltarea musculaturii LK.

Efectul acestor studii nu va veni în curând, după o lună de lecții zilnice. Nu renunțați în acest moment, tocmai ați scos acest mușchi din atrofie și exerciții reale de la care veți simți beneficiul complet al exercițiilor sunt doar începutul.

Exerciții Kegel poate fi recomandată pentru prevenirea prostatitei. Această boală extrem de obișnuită devine mai mică în fiecare an, tratamentul său este dificil, nu foarte eficient și, în funcție de efectul deprimant asupra activității unui bărbat, este chiar pus într-un singur nivel cu un atac de cord. Din fericire, prevenirea prostatitei este simplă și are rezultate excelente!

Exercițiile enumerate mai jos contribuie la dezvoltarea musculaturii LC, luptă împotriva bolilor cronice, întăresc erecția și servesc ca o profilaxie excelentă pentru problemele de ejaculare.

1. "Trezirea Focului"

Acest exercițiu este prezentat absolut tuturor, atât bărbaților, cât și femeilor.
Care este esența exercițiului?
În faptul că învățăm să strângem picioarele în care se află LC, pentru care tragem cu efort efortul muschilor, întregul fund, mai precis trăgând în sus, pe inspirație.
Este obligatoriu în acest exercițiu să existe două etape: tensiunea (respirația ascuțită), relaxarea (expirarea netedă).
Vârful limbii în acest moment se învecinează cu cerul superior, nu uitați de el, este important pentru redistribuirea corectă a energiei în organism, altfel este posibilă o durere de cap.

Puteți face acest exercițiu în timp ce stați în mașină, în fața televizorului...
Numărul de repetări este de cel puțin șapte ori. Ritmul de performanță de la încet până la foarte rapid, la fel cum vă puteți diversifica, de exemplu, pe inhalare, faceți câteva trageri rapide energetice, expirația este relaxantă.
Exercitarea este îndreptată împotriva fenomenelor stagnante și cronice în prostată și în întregul sistem genitourinar.

2. "Pauză"

Acesta este un exercițiu Kegel extrem de important pentru bărbați și femei. Ea activează întregul sistem genitourinar care contribuie la sănătatea intimă a corpului. Maeștri de Tao cred că cei care au stăpânit acest exercițiu, pentru totdeauna a scăpa de probleme intime. În plus, acest exercițiu este o remarcabilă prevenire a incontinenței urinare.

În timpul urinării, atunci când firicel de a câștiga putere, aveți un efort ascuțit mușchii LK, întregul grup mușchii pelvieni ca în cazul în care shlopnut, bloc, prelinge întârziere, asigurați-vă că brusc și complet, nu permite suprapunerea parțială.
Principalul lucru în acest exercițiu este să înveți să acoperi drastic și complet praful, fără a permite scurgerile.
După o astfel de suprapunere, există o întârziere, apoi o relaxare.
Astfel de întreruperi în timpul unei urări ar trebui să fie de la trei la șapte.

Exerciții video Kegel pentru bărbați

Pentru a studia mai detaliat exercițiile de mai sus, consultați două videoclipuri scurte, dar exhaustive.

Supliment la gimnastică conform lui Kegel

Este vorba despre masajul prostatic.
Statisticile americane au arătat că, odată cu pătrunderea masajilor de prostată în igiena personală a bărbaților, incidența acestei boli insidioase a căzut de mai multe ori! În plus, masajul prostatic în scopuri profilactice vindecă întregul sistem genito-urinar, întărește sistemul nervos, crește potențialul erectil, crește potența corpului masculin. Puteți citi mai multe în articolul "Cum să faceți singur un masaj de prostată"

Gimnastica Kegel pentru bărbați: istoric de apariție, indicații, eficacitate

Nu orice om modern poate găsi timp pentru a face sport sau cel puțin pentru a face exerciții. Deși fiecare dintre ele înțelege importanța ocupațiilor pentru sănătatea întregului corp, a sistemelor și organelor sale.

O alternativă la gimnastică poate fi gimnastica Kegel pentru bărbați.

Se demonstrează că exercițiile simple oferă beneficii incredibile, care lucrează în primul rând pentru a spori capacitățile sexuale ale sexului mai puternic.

Ce este gimnastica Kegel?

Înainte de a descifra metoda de antrenament pentru bărbați, merită menționat istoria apariției gimnasticii. Deci, Arnold Kegel, ginecolog, a dezvoltat un curs de exerciții pentru femei după naștere. De fapt, multe dintre mamele sale aveau probleme cu elasticitatea țesuturilor și, prin urmare, cu incontinența. Acest complex a avut ca scop consolidarea sistemului muscular al podelei pelvine. Ulterior, pacienții lui Kegel au început să vorbească despre faptul că, după un complex de exerciții, s-au schimbat sentimentele primite în timpul sexului, și anume, a fost observat un orgasm mai luminos, libidoul a devenit de multe ori mai puternic.

Apoi, doctorul a decis că gimnastica lui Kegel pentru bărbați poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a aduce viața sexuală și sexul mai puternic la normal. Într-adevăr, încărcătura fizică, care, întâmplător, este produsă la domiciliu, previne patologiile și îmbunătățește funcția erectilă. Instruirea se bazează pe dispersia sângelui în zona pelviană, care contribuie nu numai la îmbunătățirea calității sexului, dar și fără medicație, ajută la scăderea incontinenței urinei și a hemoroizilor. Principalele reguli ale clasei sunt corectitudinea, claritatea, implementarea sistematică a exercițiilor.

Gimnastica intima pentru barbati este folositoare pentru barbati

Dacă desfășurați în mod regulat gimnastica simplă a lui Arnold Kegel pentru bărbați, rezultatele nu vor fi prea lungi:

  • fluxul de sânge în pelvisul mic este normalizat, ca rezultat al organelor genitale este furnizat calitativ cu oxigen și flux sanguin;
  • creșterea tonusului muscular;
  • reduce oboseala și crește eficiența, inclusiv în planul intim;
  • se restabilește unghiul de înclinare a penisului în timpul perioadei de erecție.

Cea mai mare parte din problemele cele mai acute ale masculul poate decide efectiv exercitiile Kegel pentru barbati: pentru a restabili potenta, vindeca prostatita, intarirea musculaturii incontinența, a scăpa de hemoroizi.

  • Pentru potență
    Tonifierea penisului este o condiție indispensabilă pentru sănătatea fizică masculină, deoarece, de fapt, membrul este același mușchi. Pentru a vedea rezultate pozitive intr-adevar deja in 2 saptamani-luna de angajare printr-o tehnica. Deci, actul sexual va fi complet controlat, omul va fi capabil să observe ejacularea în mod independent, la momentul potrivit să se abțină pentru a satisface pe deplin partenerul. În plus, un astfel de simulator simplu vă permite să obțineți un orgasm de câteva ori mai lung și mai strălucitor în timpul sexului.
  • Când incontinența urinară
    Exercițiul gimnastic cu efect pozitiv are asupra sistemului muscular, și anume podeaua pelviană, ca urmare a întregului proces de urinare. Urina nu deține și "scurgeri" după ce merge la toaletă "pe un mic" din cauza problemelor cu sfincterul. Exercițiul corect selectat va restabili și va întări mușchii intimi. În plus, cursul gimnasticii va ajuta chiar și după ce prostata a fost îndepărtată chirurgical.
  • Cu prostatită
    Exercițiile fizice ale doctorului Kegel și ale unei prostatite, după toate acestea sunt îndreptate spre suprimarea afișei stagnante într-un adenom, îmbunătățesc circulația sângelui în organele unui mic bazin. Printre altele, întăriți mușchiul pubic-coccygeal, situat între scrot și anus. Mai mult, aceste exerciții pot contribui chiar și la creșterea penisului, care este important pentru sexul mai puternic. Un curs eficient nu va fi numai pentru cei care suferă deja de boli de prostată, ci și pentru bărbații aflați în situație de risc care conduc un stil de viață sedentar, de exemplu, este util pentru șoferi, programatori, personalul de birou. Chiar și procesele de recuperare după îndepărtarea prostatei apar mai repede. Depășiți complet patologia, preveniți apariția impotenței, îmbunătățiți erecția, puteți folosi gimnastica în mod regulat.
  • Cu hemoroizi
    Cu hemoroizii și prevenirea acesteia, soluția cea mai eficientă este exercițiul fizic. De aceea, Kegel a recomandat efectuarea exercițiilor sale de gimnastică pentru a întări mușchii anusului și a îmbunătăți starea vaselor anusului. De asemenea, important în lupta împotriva hemoroizilor este o ieșire normală a sângelui venoasă care este capabilă să prevină chiar și cursul acut al bolii, este posibil să se corecteze situația atunci când se practică metoda lui Kegel. După cursul procedurilor, puteți observa o scădere a hemoroizilor, o avertizare a pierderii.

Exerciții Kegel pentru bărbați: regulile de implementare

Exercițiile speciale Kegel pentru bărbați vizează întărirea mușchilor din podea pelvină, astfel încât acestea au un efect benefic asupra potențării, vă permit să vă recuperați după prostatectomie, adică o intervenție chirurgicală de îndepărtare a prostatei.

Potrivit oamenilor de știință, sarcinile de putere care sunt destul de fezabile pentru a fi efectuate acasă sunt utile pentru membrii sexului mai slab care au probleme cu activitatea sexuală.

Studiile au arătat că mai mult de 50% dintre subiecții care au suferit de impotență au revenit la viața normală în doar 2-3 săptămâni de ciclu de exerciții regulate.

Merită menționat faptul că, înainte de experiment, bărbații nu au putut susține o erecție mai mult de un minut, dar după o lună de exerciții, durata a crescut de 5 sau mai multe ori.

Este important să înțelegeți când metodologia își va da rezultatele.

Deci, exercițiile Kegel pentru bărbați vor fi eficiente dacă:

  • scade sau dispare interesul pentru sex;
  • în starea excitat, penisul are duritate insuficientă;
  • când nu există nici o erecție necontrolată noaptea și dimineața, ceea ce este normal pentru bărbați;
  • excitabilitate scăzută în proximitatea intimă;
  • ejacularea precoce si precoce.

Cauza, care provoacă blândețea penisului masculin, este umplerea insuficientă a corpurilor cavernoase.

Aceasta provoacă o elasticitate insuficientă, chiar și în timpul unei perioade de excitare intensă.

Corect și necondiționat ghidată de tehnologie, puteți recâștiga controlul ejacularii și prelungi erecția.

Cum sa faci exercitii Kegel pentru barbati

Deci, exercițiile efective Kegel pentru bărbați constau în patru etape. Este important să urmați succesiunea stabilită a lecției după lecție.

  1. Pe prima etapă se face tensiunea și relaxarea musculară, exercițiul este repetat alternativ de 10 ori. Prima data este mai corect sa o faci de 2-3 ori pe zi, apoi sa cresti de cate ori. Ca urmare, este necesar să ajungem la 150 de reduceri pe zi.
  2. În timpul a doua etapă urmată de tensiunea musculară timp de 3 secunde, urmată de relaxare pentru aceeași perioadă. Este important să începeți cu 10 repetări, în cele din urmă să creșteți numărul la 50 pe zi, iar tensiunea ar trebui să dureze 20 de secunde - jumătate de minut.
  3. A treia etapă Acesta este marcat de o tulpină musculară timp de 5 secunde, apoi există o tensiune crescută și de 5 secunde. Repetați exercițiul pentru 4-5 etape. Într-o zi trebuie să-l cheltuiți de până la 10 ori.
  4. Ultimul a patra etapă Este o contracție rapidă și relaxare a mușchiului. Este important să se obțină efectul de teamă. Repetați exercițiul de până la 10 ori pe zi.

Fiecare gimnastică are propriile caracteristici. Deci, exercițiile fizice ale lui Kegel pentru bărbați sunt înzestrate cu o serie de condiții:

  • execuția regulată a complexului;
  • În timpul exercițiilor, respirația trebuie să fie profundă și constantă. Când se produce tensiunea musculară, se face o inhalare, la relaxare - expirație;
  • este inacceptabilă o întârziere a respirației, deoarece lipsa de oxigen va împiedica un rezultat pozitiv;
  • manipularea comportamentului este recomandată pe o vezică goală;
  • este important să schimbați pozițiile în timpul exercițiilor fizice, de exemplu, la domiciliu - întins, la locul de muncă;
  • Este necesar să lucrați numai mușchiul pubic-coccygeal, alții nu trebuie să participe la gimnastică.

Contraindicații

Interdicțiile generale de a efectua exerciții folosind metoda Kegel sunt:

  1. Inflamația în organele pelvine, în special acute.
  2. Tulburări vasculare la membrele inferioare și organele pelvine.
  3. Sângerări după intervenție chirurgicală.
  4. Oncologie.

Înainte de a începe să faceți gimnastică Kegel, este important să vizitați un specialist care va aproba sau va interzice cursurile în funcție de particularitățile unui anumit caz și de boală.

Exerciții Kegel pentru bărbați

În istoria medicinii la mijlocul secolului XX doctor american Arnold Kegel a intrat ca autor de gimnastica pentru femei, care facilitează livrarea și accelerează recuperarea organismului după ei. Cu toate acestea, multe decenii mai târziu sa dovedit că exercițiile musculare sunt utile pentru bărbați - în viața intimă, tratamentul prostatitei, hemoroizilor, enurezelor.

Ce este gimnastica Kegel?

În organism există mușchi numiți de obicei intim. Acești mușchi sunt atât de importanți pentru funcționarea eficientă a sistemului sexual uman, încât medicii chinezi vechi le-au considerat "porțile vieții și ale morții". La bărbați, între testicule și anus este mușchiul pubic-coccygeal. Acest mic mușchi controlează procesul de urinare, erecție (stimularea penisului) și ejacularea (ejecția semințelor). În plus, împreună cu mușchii învecinați, protejează organele din podea pelvină de coborâre.

Din punct de vedere fiziologic, o erectie la barbati este o gramada de sange catre corpul cavernos al penisului, ca urmare a cresterii penisului si dobandirea fermitatii. Cu toate acestea, aceasta conține doar o parte din celulele goale, cealaltă este situată în adâncul bazinului. Pentru o erecție calitativă, sângele ar trebui să umple toate corpurile cavernoase. Aceasta depinde în mare măsură de mușchiul pubic-coccygeal, care îndeplinește trei funcții principale: comprimarea, contracția și ejecția.

Gimnastica Kegel pentru bărbați este concepută pentru a învăța cum să gestionați mintal acest mușchi. El ar trebui să se tulbure sau să se relaxeze nu singur, ci atunci când stăpânul său are nevoie de el. Baza exercițiilor Kegel este capacitatea de a restrânge în mod deliberat actul de urinare. Formarea musculaturii intime vizează întărirea musculaturii pubian-coccgeale și creșterea fluxului de sânge în zona pelviană.

Gimnastica intima pentru barbati este folositoare pentru barbati

Exerciții fizice cu ajutorul exercițiilor Kegel ajuta:

  • creșterea libidoului (dorința sexuală);
  • consolidarea erecției;
  • îmbunătățirea calității acțiunilor sexuale, eliminând ejacularea prematură la bărbați;
  • crește sentimentul de orgasm;
  • împiedică dezvoltarea prostatitei, hemoroizilor, incontinenței urinare, fecalelor.

Este deosebit de important ca exercițiile Kegel pentru bărbați să afecteze starea de prostată. Rolul acestei gimnastica in tratamentul si prevenirea prostatitei, adenomului prostatei este mare. După antrenament, fenomenele stagnante în organele pelvine scad. Datorită acestui fapt, pacienții cu hemoroizi, enurezis și encopresis (incontinența fecalelor) au de asemenea o ușurare.

Pentru potență

Dacă mușchiul pubic-coccygeal este slăbit, bărbații au o problemă cu erecția, deci este necesar să-l întăriți. Actul sexual este reglementat de un complex de reflexe neurofiziologice complexe. La început, mușchiul intim stimulează o erecție. Apoi sângele umple corpurile caverne ale penisului și, imediat ce presiunea atinge un maxim, mecanismul de ejaculare este declanșat. Exercitarea pentru creșterea potenței ajută la normalizarea acestui proces.

Un alt efect al gimnastică Kegel - exacerbarea sensibilității penisului, care poate întări semnificativ luminozitatea orgasmului. Cu toate acestea, excitabilitatea crescută a capului penisului poate duce la ejacularea prematură. Cu toate acestea, penisul se adaptează la un nou prag de sensibilitate după 2-3 săptămâni. Dezvoltarea unui mușchi intim, efectuarea exercițiilor Kegel, are sens și experiența orgasmelor seriale.

Când incontinența urinară

La bărbați, enureza apare adesea după intervenția chirurgicală la nivelul prostatei, infecțiilor urologice, accidentului vascular cerebral. Formarea musculaturii pelviene cu exerciții Kegel ajută la stăpânirea abilităților tensiunii și relaxării. Ca urmare, nevoia de a urina la bărbați devine tot mai puțin comună. După ce ați învățat să întindeți spatele podelei pelvine, puteți scăpa de acte de defecare involuntară.

Cu prostatită

Deoarece una dintre principalele cauze ale inflamației celei de-a doua inimi a bărbaților moderni, în special a inactivității fizice deprimantă urbană, în regiunea pelvină este o scurgere de sânge venos. Stasisul ei provoacă un proces inflamator în glanda prostată. Când efectuați exerciții Kegel pentru bărbați, circulația sanguină este normalizată, prostata se recuperează.

Cu hemoroizi

Principalele cauze ale acestei boli - stagnarea în regiunea pelviană, ridicarea greutăților excesive, constipația frecventă. Exercițiile Kegel cu activitate fizică, nutriție echilibrată pot ajuta în mod eficient mușchii și vasele anusului pentru a restabili funcționarea normală. Îmbunătățirea fluxului sanguin elimină severitatea bolii, nodurile hemoroidale scad cu timpul, încetează să scadă.

Cum sa faci exercitii Kegel pentru barbati

La cursurile de zi cu zi, gimnastica poate îmbunătăți starea de sănătate timp de câteva luni. Exercițiile sunt simple, nu există instrucțiuni specifice pentru implementarea lor. Puteți antrena mușchii oriunde și oricând - pentru alții este complet invizibil. Singura condiție este ca execuția complexului să fie regulată și trebuie făcută corect.

Cel mai dificil lucru este să simți unde este mușchiul pubian-coccygeal. Când urinați, ar trebui să încercați să suspendați actul. Acest mușchi, care în aceste secunde se strecoară și trebuie să te antrenezi. Prima sarcină în mastering metoda Kegel este de a învăța cum să întrerupeți fluxul de urină. Apoi, puteți supraviețui și controla ejacularea. Cu toate acestea, va fi nevoie de timp și de răbdare.

Deci, cum să faceți exercițiile Kegel corect? Mai întâi, cu o vezică goală. În al doilea rând, fără implicarea mușchilor abdomenului și a feselor. Exercițiile Kegel pentru bărbați alcătuiesc un astfel de complex:

  1. Mai intai trebuie sa-ti tai muschii timp de 1-2 secunde, apoi relaxeaza-te.
  2. Același lucru, dar într-un ritm rapid (cu o performanță adecvată, penisul se ciocnește).
  3. Numindu-se de la 1 la 5, comprimați treptat mușchiul, apoi, numărați de la 5 la 1, eliberați.
  4. Păstrați mușchiul în suspans, de fiecare dată prelungind timpul.
  5. Raging, opriți jetul de 5 sau de mai multe ori.
  6. Împingeți, ca în cazul în care aveți constipație (ejectare).
  7. Pentru a face penisul într-o stare de erecție fluctuează în sus și în jos.

Se recomandă să începeți exercițiile Kegel pentru bărbații cu 10 tulpini, relaxări și șocuri, adăugând unul în fiecare zi. Dacă mușchii sunt obosiți în mod semnificativ, trebuie să faceți o pauză de o zi sau două. Eficacitatea exercițiilor prin metoda lui Kegel crește dacă este paralelă cu aplicarea antrenamentului anal universal. Ele pot fi folosite de bărbați, fete, femei. Aerul este pompat în cameră, care se extinde și, prin exercitarea presiunii, pregătește mușchii pelvieni. Acest lucru este util în special în tratamentul prostatitei cronice.

Contraindicații

Înainte de a începe să vă antrenați mușchii folosind metoda lui Kegel, trebuie să fiți siguri de absența mai multor boli și condiții în organele pelvine ale bărbaților. Acestea sunt:

  • prostatita, hemoroizii - în stadiul de exacerbare;
  • pură, patologii inflamatorii;
  • tumori, tromboze;
  • postoperator atunci când îndepărtează adenomul prostatic.

Video: cum să faci exerciții pentru a întări mușchii podelei pelviene

opinii

Michael, 25 de ani: Erecție slabă, ejaculare prematură - astăzi aceasta este o problemă pentru mulți bărbați, chiar și pentru tineri. Încercați tehnica lui Kegel merită. Adevărul nu se va întâmpla, dar beneficiile pentru bărbați sunt evidente. Familiar încercat, spun ei, oferă rezultate bune. Numai este dificil să găsiți imediat mușchiul drept. Principalul lucru este că aceasta nu este o ficțiune, ci chiar ajută la stabilirea sexului.

Dmitry, 33 de ani: Un prieten mi-a spus cum a luat ciuperca, a ezitat mult timp, dar a trebuit să meargă la doctor. Sa dovedit că prostatita a apărut deja. Medicul a prescris mai întâi medicamente puternice și apoi exerciții Kegel. Nu știu ce a ajutat mai mult - medicină sau gimnastică, dar omul a fost vindecat complet. Cel mai probabil, a afectat atât complexul.

Andrew, 22 de ani: Fratele meu a aflat de pe Internet că pentru bărbați există o astfel de gimnastică Kegel. Am decis să încerc, am făcut exerciții în fiecare zi. Înainte de asta, viața intimă cu soția lui nu era foarte bună. Când s-au certat, erecția a fost pierdută. Apoi, spune el, actul sexual sa îmbunătățit, sexul a început să se simtă într-un fel într-un mod nou, mai clar. În mod surprinzător, aceasta pare a fi o metodă cu adevărat eficientă pentru bărbați.

Secrete de top despre modul de a efectua corect exercițiile Kegel pentru bărbați

Luați în considerare în detaliu subiectul cum să faceți corect exercițiul Kegel pentru bărbați.

Pe lângă cine a crezut, este o mică istorie

Acest sistem de instruire a fost inventat de doctorul american Arnold Kegel. Inițial, a existat un obiectiv de a aduce mușchii pelvini și zonele intime într-un tonus la cei care au dat naștere femeilor și femeilor însărcinate.

După toate procedurile de gestație și apoi de naștere a copilului la femele, mușchii din podea pelviană s-au aprins. Au existat probleme cu urinarea, au pierdut plăcerile din trecut în timpul copulației.

Datorită complexului de exerciții, doamnelor le-a revenit elasticitatea și tonusul anterior asupra mușchilor lor iubitori și chiar le-a făcut mai rezistenți decât erau înainte de nașterea copilului.

După moartea profesorului, oamenii au dat seama că, având în vedere similitudinea structurii musculare a zonei genitale, sistemul de exerciții al medicului ar fi, de asemenea, foarte eficient pentru bărbați.

Toate plusurile de la o pregătire constantă

Care este folosirea exercițiilor Kegel pentru bărbați și rezultatele după practica zilnică:

  1. crește rezistența în pat și apare control peste un finisaj prematur;
  2. îmbunătățește fluxul de sânge în organul gol, ceea ce sporește gradul de pregătire și rigiditate în luptă;
  3. pompat prin tehnica "musculare de dragoste" vă permite să obțineți mai multă plăcere și senzații în pat;
  4. riscul bolii de prostată, dispariția adenomului de prostată;
  5. prevenirea riscului de prostatită;
  6. elimină riscul bolilor asociate cu incontinența sau urinarea;
  7. îmbunătățirea circulație sânge în pelvisul mic;
  8. libidoul crescut și calitatea vieții sexuale;
  9. se restabilește unghiul de înclinație a demnității bărbătești în raport cu corpul, devine mai acut ca și în anii tineri;
  10. riscul de dezvoltare a hemoroizilor dispare.

Ce este acest corp

Acesta este principalul mușchi din podea pelviană și se numește pubic-coccygeal. Începe în zona pubiană și se termină la locul coccisului, de unde și numele.

Alți termeni și sinonimele acestora

  • LK musculare;
  • diafragma podelei pelvine;
  • musculatura iubirii;
  • musculare pubic-coccygeal;
  • musculare pubic-coccygeal;
  • Musculare Kegel;
  • Musculare PC.

Pentru ceea ce funcționează în pelvis este responsabil

  1. buna funcționare a tractului urogenital;
  2. circulația sângelui în organul sexual masculin, intrarea și ieșirea;
  3. controlul golirea intestinului.

Cu o pregătire suficientă, țăranul atinge tensiunea conștientă, relaxarea și imitația mișcărilor de împingere în acest mușchi.

Iar aceste acțiuni se fac când este necesar pentru om, și nu arbitrar.

Ce se va întâmpla dacă nu-i urmați tonul

moliciune

Dacă stați adesea, nu conduceți un stil de viață activ, nu mișcați puțin, nu sprijiniți mușchii podelei pelvine și nu vă antrenați mușchii, devin fără vlagă, iar circulația sângelui în această zonă devine de multe ori mai gravă.

Scăderea sângelui în corp

Atunci demnitatea omului plin de sânge, este dificil de realizat pregătirea sa de luptă. Și dacă se dovedește a fi realizată, ieșirea din organul genital, chiar și cu coitia, poate să apară în cel mai neașteptat moment.

Și apoi începe să restricționeze sever persoana, pentru că nu știe de ce erecția dispare.

Probleme ale rectului

În plus, datorită slăbiciunii și flascității musculaturii lombosacrale scade retenție forța rectală.

Bad răbdare în pat

Un alt minus popular este incapacitatea de a restrânge finisajul prematur în pat cu un joc iubit și frustrat în dragoste. Anterior, am vorbit și despre modalități de a face față unui finisaj rapid aici.

Pentru a începe să studiezi instrucțiunile despre cum să faci corect exercițiile Kegel pentru bărbați, trebuie să găsești întâi întotdeauna locația mușchilor.

Cum se determină localizarea acestui mușchi

1 metodă de constatare

  • Când te duci puțin la toaletă, concentrează-te pe asta opriți fluxul de urinare. Pentru aceasta, întotdeauna tulpinați același mușchi care se află în interiorul zonei pelvine.
  • Amintiți-vă locul acestui domeniu, ce fel de mușchi vă deplasați pentru a opri lichidul din toaletă. Tu trebuie să te antrenezi.
  • "Squeeze out" rămășițele jetului, de asemenea, permiteți acest mușchi. Încearcă acum repeta presiuni similare și compresie deja în afara toaletei.
  • Dacă nu ați reușit să opriți jetul, atunci până când mușchiul dvs. este prea slab și există un stimulent mai mare pentru a lucra la el.
  • Compresii asemănătoare cu cele din toaletă vor fi folosite de dvs. în pat cu iubitul dvs. pentru a evita finisarea prematură.

2 metoda de găsire

  • Când organul vostru sexual este în stare de pregătire în luptă și are erecția maximă, aveți nevoie îl induci începe sări. Acest lucru se va întâmpla cu ajutorul tensiunii doar a mușchiului lapanniococcal.
  • Cu astfel de "bouncing", puteți pune mâna pe picioare pentru a experimenta pe deplin tensiunea musculară și locația exactă a acesteia.
  • Mușchiul care contractează, se mișcă și tulpina este cel pe care îl căutați. Asta o vom pompa și tren. Practica unor astfel de salturi în viitor este unul din răspunsurile la întrebarea cum să se realizeze metoda lui Kegel pentru bărbați. Luați această metodă singură. Practici similare pentru potență pe care le-am descris aici.

Începeți formarea în 3 pași

Masele noastre, cu care vom lucra, inconjoara prostata.

Abilitatea de a relaxa în mod conștient și „mușchi dragoste“ întindere vă va permite să întârzie sau să oprească finisajul avans în pat cu un favorit, precum și a vă oferi o mulțime de alte avantaje, pe care am scris despre în articol.

Pentru aceasta este necesar să începem să o întărim și să o păstrăm în formă bună în fiecare zi.

Pasul 1. Stres și relaxare

  1. Strângeți musculatura iubirii cu toată puterea sa și păstrați-o în această tensiune 3 secunde.
  2. Opriți compresia, relaxați-vă complet timp de 3 secunde. Acești primii doi pași sunt 1 ciclu.
  3. Asemenea cicluri trebuie să faceți 20-30 în timpul zilei.
  4. Treptat, până la sfârșitul săptămânii, creșteți numărul de cicluri 50 pe zi.
  5. Trebuie să faceți aceste exerciții fiecare zi timp de două săptămâni. Nu este întotdeauna necesar să practicăm exercițiul Kegel pentru bărbați acasă, deoarece se poate face oriunde și oriunde.

Pasul 2. Învață să tulburați în izolare de alte grupuri musculare

  1. La început veți avea o tendință tulpina împreună cu mușchii lk și alte mușchi ale bazinului: fese, presă, stomac, picioare, degetele de la picioare, mușchii de pe față. Încă de la început va fi normal pentru un începător.
  2. Dar sarcina dvs. este să învățați cum să comprimați și relaxați mușchiul pubic-coccygeal izolat de la alți mușchi. Învață să lucrezi numai cu el. Acest lucru va da un efect mai mare.
  3. Este important să măriți treptat sarcina și numărul de cicluri atunci când antrenezi acest muschi special al iubirii. E ca în sală de gimnastică când ai venit să te plimbi. Ei și-au făcut normele în 15-30 de minute și au plecat să se odihnească. Totul are nevoie de odihnă.
  4. Constancy - decide factorul de succes. Determinați-vă minimul, pe care îl efectuați cu ușurință și fără prea mult efort. Și de aici, începeți treptat creșterea încărcăturii. Este ca în sala de gimnastică. Acest tip de gimnastică Kegel moderată și zilnică pentru bărbați și un set de exerciții pentru compresie și relaxare își dau roadele.

Pasul 3. Compresia se face mai mult timp, iar relaxarea este mai scurta

  1. Acum, mușchiul iubirii se strânge cu toată puterea și este ținut într-o asemenea compresie 10 secunde.
  2. Relaxați-vă acest mușchi 4 secunde. Astfel de primii doi pași noi constituie un nou ciclu.
  3. Astfel de cicluri trebuie să faceți 20-30 într-o singură zi și să creșteți treptat numărul lor 70-100 pe zi.
  4. Este posibil să se întrerupă practica efectuării de cicluri 2 părți: 50 dimineața și 50 seara. De exemplu, 50 când mergi la serviciu dimineața și în aceeași seară pe drum spre casă.
  5. A treia etapă ar trebui să se desfășoare în interiorul 4 săptămâni. Și apoi trebuie doar să păstrați mușchiul tonifiat, să nu aruncați antrenamentele și să le repetați periodic și să reveniți la ele.

Urmăriți următorul videoclip despre exercițiul lui Kegel pentru bărbați și lecții despre cum să îl îmbunătățiți.

Pe tema creșterii rezistenței în pat cu cel iubit, am vorbit și într-un alt articol cu ​​revelații interesante.

După ce ați finalizat 3 pași

Când treceți prin toți cei 3 pași, sunteți deja puteți experimenta și găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. individual.

Exemple de preferințe individuale

  • Cineva va fi confortabil să facă 2-3 compresii lungi timp de 15 secunde, cu o pauză de 2 secunde între ele.
  • Pentru alții, va exista o serie ideală de scurte scurte timp de 5 secunde.
  • Cineva va folosi 2-3 scurte scurte (pentru a fi ușor și fără efort mare), o pauză pentru recuperare și din nou 2-3 scurte scurte.
  • Unii vor face prima compresie de aproximativ 40 de minute ca o încălzire și apoi 15 de lungi. Cât de convenabil.
  • Unii încep cu compresia luminii în 10-15 secunde și treptat, cu pasul următor, își măresc puterea. Când ajung la maximul de compresie, fără a intra într-o stare relaxată, ei reduc treptat încărcătura. Doar 3-5 etape ale forței de compresie. Cu antrenament frecvent, mușchii Kegel la bărbați la fiecare pas încep să crească timpul de compresie.

Cum să testeze forța bărbaților cu experiență în mușchi după lungi practici

  1. Când deja învățați cum să vă faceți să coborâți demnitatea într-o stare emoționată ușor și fără tulpină, oamenii cu experiență au pus un prosop pe ea.
  2. Aici corpul tau deja usor săriți cu un prosop mic, drapat pe partea de sus. Acest lucru nu va complica foarte mult sarcina, mai ales dacă ați practicat mult timp.

Se recomandă să faceți acest lucru cu un prosop dimineața. Din nou, necesită consistență. Astfel, va fi mai puțin probabil să puneți întrebări despre cum să măriți potența bărbaților.

Utilizarea tehnologiei în pat pentru a prelungi apropierea

În pat cu aplicarea dvs. preferată a tehnicii de compresie pe termen lung a muschilor Kegel ajută la întârzierea finisajului.

  1. Tensiune cu forța maximă. Când simți că o turma de cai dus în depărtare, iar finisajul este inevitabil ca trenul care vine la o stație de capăt, începe să tulpina musculare pubococcygeal cu toată puterea maximă pe care o ai. Doar modul în care ați învățat în timpul antrenamentului. Aproximativ 20-30 de secunde vor fi de ajuns, cineva are nevoie și mai mult.
  2. Aflați cum să recunoașteți abordarea punctului critic. La începutul unei limite critice, cineva începe să-și răstoarne ochii. În acest caz, de regulă, prostata începe deja să scadă intensiv, astfel de vibrații apar în genital. Toată lumea trebuie să înțeleagă în mod clar amploarea excitației trupului său și să înțeleagă în prealabil debutul acestui moment critic. Mulți nu au învățat să recunoască acel vârf, când locomotiva se îndepărtează, și de aceea se întreabă adesea de ce un om își încheie rapid afacerea.
  3. Este mai bine să începeți compresia mai devreme decât de obicei. Tu nu va pierde sămânța ta, indiferent cât de dorit, și să continue să dețină o tensiune musculară pubococcygeal, nu dau moale și să nu se relaxeze pentru o secundă. Este mai bine să țineți o strângere lungă timp de câteva secunde înainte de a fi prea târziu. Faceți exact așa cum este menționat în articol și a fost prezentat pentru începători în lecția video despre exercițiul Kegel pentru bărbați acasă. Când vibrația se oprește, vă puteți relaxa.
  4. Trageți la momentul potrivit. Facilitați tehnica prin faptul că este mai bine să scoateți demnitatea persoanei și astfel să mențineți stoarcerea. Continuați fricțiunile după ce se dau drumul și nu este nevoie de tensiune musculară.
  5. Utilizați trucuri mici. Dacă în timpul antrenamentului ați lucrat cu izolarea musculare pubococcygeal, deja un partener în pat, te poți păcăli și de a ajuta ei înșiși să includă alți mușchi, în scopul de a păstra semințele (cineva strecurat presa, cineva fese, picioare, muschii gurii, maxilarului sau degete pe picioare). Dar aceasta este doar în pat pentru a prelungi intimitatea. În timpul antrenamentului, asigurați-vă că faceți compresia în afară de ceilalți mușchi, așa cum este descris în pasul 2. Este singura modalitate de a obține pompa.

Despre ce subtilități sunt uitate

1. Nu confunda practica de antrenament cu etapa inițială de a găsi un mușchi

  1. De fiecare dată când opriți jetul de lichid în toaletă nu este necesar! Aceasta este o metodă concepută doar pentru a afla unde se află în organism corpul iubirii iubirii. Aplicabil numai în faza inițială la începători.
  2. Esența tehnicii în sine este de a învăța să relaxați și să comprimați acest mușchi în orice condiții și nu doar într-o singură toaletă.
  3. După ce ați găsit deja și ați simțit-o, practica pas-cu-pas a compresiei și relaxării este cel mai bine făcută cu un bule gol. Că nu exista suprapresiune asupra prostatei.
  4. Este în toaletă că va fi adecvat să exercițiu exercițiul Kegel pentru bărbații cu incontinență după intervenție chirurgicală.

2. Aplicați punctele mai fine de respirație

  1. Pentru a respira mai bine decât stomacul, trebuie să existe o astfel de respirație abdominală în timpul practicii. În acest caz, aerul ar trebui să fie inhalat de nas, nu de gură.
  2. Subtilitatea respirației. Inspirația face, de obicei, tensiunea musculară și, pe o expirație relaxată, relaxarea este deja făcută. Nu confunda.

3. Compresia se face în diferite poziții și chiar în timpul mersului pe jos

Poate că va fi mai ușor pentru un nou-venit să-și întindă un mușchi când se culcă.

Dar cu experiență și practică, o persoană ar trebui să vină la faptul că trebuie să se obțină stresul oricărei durate și să stea, în picioare și chiar în timpul mersului pe jos. Fără restricții în poziții.

4. Credințe greșite

  • Pentru mulți oameni ignoranți, însăși denumirea tehnicii provoacă neînțelegeri sau reproșuri, ceea ce reprezintă o mare greșeală din cauza incompetenței.
  • Acest exercițiu este pentru oamenii reali care vor să devină mai buni printre alții.
  • Dorința de a exersa exercițiul de sex masculin Kegel pentru consolidarea mușchilor pelvisului vă oferă abilități suplimentare în pat, care nu sunt inerente tipilor obișnuiți.

5. Când rezultatele sunt vizibile

În funcție de cât de mult musculatura a fost slăbită inițial înainte de începerea tuturor practicilor, rezultatele vin prin astfel de termeni:

  • 1-2 luni;
  • sau în jumătate de an (dacă diafragma podelei pelvine a fost inițial deosebit de slabă).

De exemplu, există modificări în pat în ceea ce privește pomparea musculară și amânarea finalizării premature

Este foarte hotărâtă de persistența și dorința de a aborda problema de la rădăcină. Principalul lucru nu este să renunți și să oferiți timp în fiecare zi să vă dezvoltați.

Executăm exercițiile Kegel pentru bărbați pentru un organism cu multiple fațete

Ginecologul american Alfred Kegel a venit cu exerciții care au devenit cunoscute în întreaga lume - pentru femei. Ele au fost concepute nu numai pentru a îmbunătăți mușchii netede ai vaginului, dar și pentru a readuce starea prenatală la organele feminine.

În plus, formarea pereților interiori ai vaginului ajută la depășirea incontinenței urinare, la care femeile întâlnesc adesea după naștere. Mai târziu, inventatorul a realizat că acesta exercită un efect benefic asupra sănătății tuturor femeilor, ajutându-le să nu numai pentru a strânge mușchii interne, dar, de asemenea, pentru a restrânge vagin pentru a primi și de a da mai multa placere in timpul actului sexual si a experimenta un orgasm mult mai vii.

De-a lungul timpului, au fost inventate chiar și simulatoare speciale, care au permis femeilor să antreneze mușchii vaginului astfel încât să poată face sex fără mișcări de frecare, oferind plăcere bărbatului.

În timp, s-au recomandat bărbaților exerciții similare celor ale femeilor. Nu au nimic de-a face cu contracția mușchilor anusului, ci vizează antrenarea mușchiului pubic-coccygeal. Cu toate acestea, într-una sunt similare - pentru ambele sexe reducerea muschilor pubian îmbunătățește calitatea vieții intime, întărește orgasmul și le face un partener de dorit.

Deci ignora exercițiul cu istoria femeilor de bărbați nu este în valoare, la aceeași tehnică Kegel pentru bărbați promite să dureze capacitatea de a experimenta orgasme multiple, deși este de obicei considerat a fi o prerogativă de sex feminin.

Istoria exercițiilor Kegel

Astăzi putem spune cu siguranță că Kegel, creându-și faimosul exercițiu de formare a mușchilor interiori, sa bazat pe yoga, unele posesiuni ale cărora își asumă o presiune a mușchilor pelvieni în această zonă.

În yoga, se crede în mod tradițional că regiunea pelviană este asociată cu energie, iar tensiunea musculară a acestei zone este o modalitate de a-i păstra. Adică, este puțin probabil ca învățătura orientală să se refere la fiziologia pură și la plăcerile carnale.

Kegel și-a dezvăluit realizările în anii '40 ai secolului trecut, și-a prezentat exercițiile pentru a îmbunătăți procesul de naștere, eliminarea complicațiilor, rupturile și îmbunătățirea generală a sănătății.

Mușchii instruiți din acest domeniu ajută femeile să nască în siguranță, fără a risca să dăuneze copilului. Deja în timpul primelor teste a devenit clar că exercițiile lui Kegel s-au confruntat în cel mai scurt timp posibil nu numai cu sarcina de a facilita nașterea, ci și cu multe altele.

O lungă perioadă de timp, aceste exerciții erau considerate exclusiv feminine. În timp ce inventatorul însuși nu le-a oferit pentru bărbați, după ce a constatat cât de utilă este această practică pentru jumătatea de sex feminin. Și, trebuie să spun, nu sa înșelat.

Gimnastica pentru bărbați, în conformitate cu Kegel, este capabilă să creeze miracole reale, oferind posibilitatea de a controla independent debutul erecției, durata relațiilor sexuale și chiar de a experimenta mai multe orgasme.

Exerciții complexe Kegel pentru sex mai puternic

Deci, am aflat deja că acest exercițiu este util pentru reprezentanții ambelor sexe. Dacă versiunea feminină a exercițiului este clară și explicată pentru o lungă perioadă de timp, atunci în cazul bărbaților acest lucru nu poate fi spus.

În cazul în care femeile suferă de perineu, atunci bărbații nu trebuie să caute singuri nici mai mult nici mai puțin - mușchiul pubian-coccyx. Nu aparține categoriei celor obișnuite, iar oamenii obișnuiți nu pot nici măcar să ghicească cum să o detecteze. Acest mușchi este tulpina în timpul orgasmului.

Tehnica de execuție

Pentru a simți mușchiul însuși și lungimea sa, oamenii trebuie să tufuiască perineul, încercând să-l tragă în sus, inspirând aerul cu un piept complet. Acesta este un punct foarte important, la momentul executării, să urmăriți respirația proprie, deoarece exercițiul în sine este împărțit în două etape, care se realizează prin inhalare și expirație.

Și trebuie să câștigi aerul puternic și să exalzi, dimpotrivă, fără probleme. Aceasta determină, de asemenea, gradul de tensiune musculară în LC. Adică, în timpul unei inspirații lente, vă relaxați încet și calm.

Nu exagerați cu o anumită tensiune. În caz contrar, capul poate fi bolnav, limba este apăsată pe cerul superior, dar fără efort, doar puțin. Spre deosebire de exercițiile convenționale, o puteți face oriunde, precum și femei.

Adică, nu este deloc necesar să declarați femeii gospodine că veți merge la exercițiul muscular pubic-coccygeal și veți merge cu o saltea de sală în sala următoare. În nici un caz, puteți face acest lucru în timp ce stați jos, chiar dacă. Chiar și la cea mai importantă întâlnire, puteți să vă așezați în fața șefului, cu un aspect imperturbabil pentru a exersa mușchiul pubian, gândindu-vă la plăcerile viitoare.

Singura condiție - începând odată, trebuie să faceți cel puțin șapte repetări, în timp ce puteți găti cu viteza de execuție. Să inhalezi câteva comprimări fără să-i relaxezi pe cel anterior. Cu toate acestea, un astfel de nivel de implementare necesită un anumit nivel de pregătire, deci la început este mai bine să nu experimentăm.

Versiunea feminină a exercițiului presupune prevenirea incontinenței urinare, dar care a spus că este irelevantă pentru bărbați? Nimic de genul ăsta. Prin urmare, puteți face o altă versiune a exercițiului Kegel. În timpul urinării, când jetul a devenit deja suficient de puternic, încercați să tăiați canalul urinar și să urinați brusc.

Nu va fi posibilă imediat. Pentru aceasta, forța musculară trebuie să fie mai puternică decât presiunea lichidului emis. Exercitarea până când se dovedește brusc și fără scurgeri de urină, în această poziție este suficient să reziste timp de trei până la șapte secunde.

Merită menționat faptul că în acest exercițiu participă grupurile musculare ale LK și multe alte persoane implicate în activitatea pelvisului. Acest exercițiu este combinat în mod ideal cu cel precedent și este mai bine să începeți al doilea, după ce ați fost puțin instruiți cu primul.

Când este mai bine să practică

Numărul de repetiții și abordări nu este limitat, faceți cât doriți și când puteți. Nu există restricții în acest sens. Singura dată de a asculta este regularitatea. Dacă le faci din când în când, rezultatul nu va fi nici o săptămână, nici o lună. Așa că fiți pregătit să faceți exercițiile în fiecare zi.

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că doar uita despre o astfel de ocupație delicată, apoi se înscrie pentru un obicei de a face asta de fiecare dată când ajunge într-o mașină, vorbind la telefon, sau altceva care faci tot timpul. Această practică va deveni rapid un obicei.

Prin această abordare, rezultatul ar trebui să apară undeva într-o lună și jumătate, nu mai devreme. La urma urmei, când te duci la sala de sport, nu te aștepți la rezultate instantanee, aici același principiu - regularitatea și răbdarea - este cheia succesului.

Un alt punct important este schimbarea poziției. Dacă faceți întotdeauna exercițiul de ședință, efectul va fi mai mic decât dacă schimbați periodic poziția.

Un anumit moment al zilei, când ar fi mai bine să faci o astfel de pregătire specifică - nu. Cu toate acestea, nu este doar un exercițiu de dimineață și de studiu mușchii foarte intim, asa ca ai grija pentru, astfel încât în ​​timpul executării nu au fost o vezică urinară sau de stomac, dar fiind foame, de asemenea, nu ar trebui să fie angajat de pini. Ar trebui să te simți confortabil, asta e tot.

Fiți atenți, că este necesar să înfruntați numai mușchiul LC și nu presa, nu mușchiul gluteal, nu șoldul.

Pentru ca exercițiile Kegel pentru bărbați la domiciliu să aducă un efect benefic vizibil sănătății dvs. și să vă îmbunătățească viața sexuală, trebuie să urmați cu strictețe tehnica de execuție. S-ar putea să vă petreceți mult timp și efort, dar nu veți obține un rezultat, doar pentru că tehnica de execuție nu a fost elaborată în detaliu.

Cel mai bine este să înțelegi exercițiile Kegel pentru bărbați pe video. Repetarea pentru ceea ce vedeți pe ecran este întotdeauna mai ușor de înțeles exact ce este necesar de la dvs. Este suficient să petreceți câteva minute pentru a stăpâni întregul complex de exerciții Kegel pentru bărbați pe video.

În mod ideal, trebuie să vă ridicați fără spălătorie în fața oglinzii și să încercați să repetați ceea ce ați văzut în film, pentru a vedea dacă faceți totul bine și simțiți ce fel de mușchi se încurcă în același timp. După ce ați învățat exercițiile Kegel pentru bărbați în lecțiile video, le puteți face oriunde doriți, în orice moment al zilei și oriunde.

În cazul în care, după vizionarea video aveți întrebări, încercați următoarea tehnică: în timpul unei erectii puternice face astfel de mișcări care cauzează un membru pentru a da din cap, este în măsură să majoritatea oamenilor, dacă ai înțeles, poți fi sigur - că te-a ajutat lobkovo- musculatura coccisa.

Începând să faceți exerciții Kegel, amintiți-vă că principalul lucru în această afacere nu este numai regularitatea și caracterul sistematic, ci și treptat. În primul rând, vor exista destule 10-15 repetări de câteva ori pe zi. Timp de o săptămână, numărul repetițiilor individuale poate fi mărit la 50. Nivelul "master" este mai mare de trei sute de compresii.

După aceasta, puteți lucra la timpul necesar pentru a menține tensiunea musculară. În primul rând câteva secunde, apoi cel puțin trei, cinci, zece și apoi treizeci. Apropo, timpul de relaxare ar trebui să fie egal cu timpul de tensiune. Pentru a determina timpul, folosiți cronometrul de câteva ori.

După cum sa menționat deja, exercițiile lui Kegel merg înapoi la practicile orientale, în care există o convingere că mușchiul pubian este sursa concentrării energiei sexului. Și nu numai. Masele antrenate din LC afectează în mod benefic multe zone ale vieții umane, permițându-vă să vă extindeți abilitățile nu numai în pat.

Deci, momentul ideal pentru a tensiona din nou LK musculare este:

  • Ocuparea forței de muncă de obicei. De exemplu, puteți lucra în timpul bărbieritului sau în timpul unei pauze de fum.
  • Dacă trebuie să mutați ceva greu. În astfel de cazuri, exercițiul va fi deosebit de util.
  • În toaletă.
  • În timpul sexului. Apoi Dumnezeu a poruncit, cum spun ei.

Rezultate de formare Kegel

Dacă vorbim despre rezultatele așteptate ale formării, trebuie remarcat că nu este necesar să așteptați până la două sau trei săptămâni.

Dacă faci totul bine, atunci schimbările vor avea loc în următorul.

  • Circulația sanguină în organele pelvine se îmbunătățește, din cauza căreia riscul de a dezvolta boli de sex masculin este redus de mai multe ori.
  • Datorita faptului ca calitatea muschilor se imbunatateste, orgasmul va fi mai luminos, mai intens si mai memorabil.
  • Calitatea erecției va crește semnificativ. Va veni mai repede, va pierde letargia, va avea nevoie de stimulare suplimentară înainte de actul sexual.
  • O glumă despre jumătate din cea de-a șasea va fi inadecvată, deoarece mușchii care susțin penisul sunt normalizați și, prin urmare, unghiul de înclinare al penisului erecțional va fi mai mic, ca și în tineret.
  • Creste dorinta sexuala, imbunatateste considerabil viata sexuala.
  • Ejacularea prematură, letargia în timpul sexului, pierderea erecției - nu este vorba despre tine. O erecție sigură, puternică, capacitatea de a avea un act sexual lung și complet - asta vă puteți aștepta ca urmare a acestor exerciții.
  • Dacă antrenamentul durează mai mult de o lună și jumătate, vă puteți aștepta la o îmbunătățire semnificativă a incontinenței. Deseori bărbații, de orice vârstă, se plâng că urină după urinare scurgeri, lenjerie murdară. Acest simptom este redus gradual și apoi dispare complet.

Aceste schimbări pot fi așteptate în viitorul apropiat, după ce ați început exercițiile. Cu cât lucrați mai mult, cu condiția ca tehnica să fie observată, sistematică, regulată și cu creșterea treptată a încărcăturii. Dacă faceți un set corect de exerciții pentru bărbați, atunci după trei luni în corpul dumneavoastră veți începe schimbări pozitive mai serioase.

Cauza unui număr imens de boli, inclusiv a sistemului genito-urinar, este hipodinamia. Mai ales dacă munca dvs. presupune că stați în permanență, după câțiva ani de astfel de ritm puteți intra într-un grup de risc pentru dezvoltarea prostatitei, scăderea potenței și a altor diagnoze mici plăcute.

Faptul este că, atunci când o persoană este o lungă perioadă de timp într-o poziție de ședință, sânge începe să circule prin schimbat traseul, cu excepția organelor genitale, ceea ce înseamnă că acestea nu primesc niveluri adecvate de nutriție și de alimentare cu oxigen, ca o consecință - dezvoltarea diferitelor tipuri de boli.

Muschii care nu sunt utilizați în mișcare, în cele din urmă duc la disfuncționalitate, mușchiul LC funcționează pe același principiu. Dacă nu-l tren, apoi în cele din urmă se va atrofia, asa ca nu fi surprins dacă în timp, luminozitatea este redusă orgasm, erecție și devine mai rău și mai rău, este mușchi decolorare banală.

Exerciții Kegel la domiciliu poate îmbunătăți în mod semnificativ erecția datorită faptului că îmbunătățesc permeabilitatea navelor chiar mici. Din acest motiv, erecția vine mai repede, pentru că sângele crește mai repede și mai bine.

Datorită mușchilor bine dezvoltați, poziția penisului erecției este mai stabilă. Acest lucru oferă, de asemenea, creșterea libidoului, deoarece circulația normală a sângelui în acest domeniu este un angajament de creștere a sexualității.

Creșterea duratei actului sexual se datorează faptului că puteți controla mai bine gradul de entuziasm și de plăcere. Acest indicator este considerat otsenonchnym atunci când un om a spus să fie un amant - posibilitatea de a petrece un raport sexual plin si termina nu numai propriul orgasm, dar, de asemenea, să aibă grijă de plăcerea partenerului.

Avantajele unui simulator special

Exercițiile Kegel pentru bărbați la domiciliu pot fi și mai eficiente dacă se folosesc simulatoare speciale pentru instruire. Dacă în versiunea feminină sunt folosite peste tot, atunci versiunea masculină nu este atât de răspândită.

Cel mai popular și mai acceptabil este Magic Kegel Master. Acesta este alcătuit din două bile de diferite diametre, care sunt legate între ele. Bilele sunt realizate dintr-un material siliconic hipoalergenic, care este convenabil și ușor de utilizat la domiciliu.

Dispozitivul este echipat cu un senzor care vă permite să controlați nivelul de dificultate din clasă. Desigur, folosirea dispozitivului undeva, așezat într-un blocaj de trafic sau la birou la locul de muncă - nu va funcționa. Clasele ar trebui să se desfășoare numai acasă.

Rețineți că instalarea modernă necesită un program care poate fi descărcat pe telefonul smartphone și care să monitorizeze automat nivelul volumului de lucru și instruirea sistematică. Destul de convenabil și eficient, cu un minim de efort din partea dvs. Cu toate acestea, puteți să faceți acest lucru fără un program și să vă bazați exclusiv pe sentimentele și preferințele personale.

În acest caz, trebuie să numărați numărul de abordări și să vă amintiți rezultatele pentru a conduce dinamica încărcărilor. Simulatorul este conceput atât pentru începători, cât și pentru bărbați experimentați. Cu toate acestea, merită să vă gândiți la un lucru - să mergeți la simulator cel mai bine după ce ați învățat toate nivelurile studiilor independente și sunteți destul de pregătiți să măriți încărcăturile.

După ce ați decis să începeți cursurile la Kegel, amintiți-vă că aceasta este, în primul rând, contribuția la sănătatea viitoare, nu așteptați rezultatele într-o singură etapă, continuați să practici, chiar dacă nu observați nimic încă.

Asigurați-vă că schimbările din corpul dvs. au loc deja. Foarte curând tulpina osului pubian - coccyx-ul va intra în obișnuința ta, dacă îți amintești inițial acest lucru, chiar și o alarmă banală pe telefon sau pe ceas. Făcând aceste exerciții simple în fiecare dimineață când îți peri dinții, poți deja în câteva săptămâni să obții un obicei util. Și veți combina informații utile și utile.

Indiferent de vârsta dvs., chiar dacă sunteți încă destul de tineri, exercițiile Kegel vă vor ajuta să vă mențineți atitudinea dorită pentru anii următori, pentru a evita cele mai frecvente și periculoase boli masculine, inclusiv impotență și prostatită.

Dacă sunteți un bărbat în vârstă, o pregătire permanentă, chiar mai corectă, vă va ajuta să restaurați o erecție sigură și să îmbunătățiți în mod semnificativ calitatea vieții sexuale, să nu mai vorbim de bolile sistemului genito-urinar.

După cum sa dovedit, există nu numai vârsta, ci și diferențele de gen pentru a instrui mușchiul pubic-coccyx și a vă îngriji de sănătatea sexuală.