Principal
Simptome

Citiți despre sănătate

Exerciții terapeutice cu prostatită sau adenom de prostată (în imagini)

Aceste exerciții fizice pot împiedica dezvoltarea prostatitei, iar prostatita stagnată ajută la scăderea acestei boli. Pentru bătrâni, această gimnastică terapeutică previne adenomul prostatic sau contribuie la suspendarea creșterii sale.

Gimnastica terapeutică vizează îmbunătățirea circulației sanguine în zona pelviană, care este o profilaxie eficientă a prostatitei și a adenomului de prostată.

Care este diferența dintre prostatită și adenom de prostată? Prostatita, astăzi, este cel mai adesea diagnosticată la tineri. Este o inflamație a prostatei cauzată de hipotermie, infecție sau stil de viață sedentar (prostatică congestivă). Adenomul de prostată, de obicei, bărbații se îmbolnăvesc de 50 de ani și mai mult. Adenomul de prostată este o tumoare, proliferarea glandei prostatei. Se crede că cauza adenomului de prostată sunt modificări hormonale legate de vârstă la bărbați. De asemenea, cauza acestei boli poate deveni o prostatită "neglijată".
Exercițiile medicale nu sunt recomandate în perioada de exacerbare a bolii, deși, din cauza disconfortului, aproape nimeni nu va dori să se angajeze în gimnastică în această perioadă.

Nu este necesar să efectuați întregul complex de exerciții, în funcție de vârstă și starea fizică, puteți alege mai multe dintre cele mai confortabile exerciții.

Pentru început, cele mai simple, dar eficiente exerciții pentru întărirea și prevenirea prostatei.

Retragerea anusului. Acest exercițiu trebuie să fie sincronizat cu respirația: inspirați anusul într-o inspirație, la expirație - relaxați-vă muschii tensionați. Exercitiul se face de 20 de ori, dimineata si seara.

Întreruperea urinării. Poate părea ciudat, dar acest proces poate fi numit și un exercițiu fizic, deoarece atunci când îl exercită, musculatura pelviană este tensionată. În timpul urinării, este necesară întârzierea jetului, tensionarea grupului de mușchi localizat în apropierea prostatei. Acest exercițiu cu prostatită în cazul execuției sale regulate îmbunătățește circulația sanguină a prostatei. Într-o abordare, se recomandă efectuarea a 30 de astfel de tăieri, fără întârzierea îndelungată într-o stare stresată.

Mers pe fese. Întărește mușchii șoldurilor și a bazinului mic. Exercitarea nu este dificilă și este recomandabil să o faceți mult și adesea. Poziția de plecare, așezată pe fesele de pe podea, cu picioare drepte, partea din spate este uniformă. Este necesar să încercați să vă mișcați fără ajutorul mâinilor.

Mers pe fese cu prostatită și adenom de prostată

Începeți să faceți un pas înainte, ușurându-vă ușor, în timp ce mișcați mâinile. Mergem înainte, apoi înapoi. Mersul pe fese ajuta la restabilirea erectiei.

Exercițiu cu o minge de tenis poate înlocui parțial masajul prostatei.

Trebuie să stați pe minge de tenis pentru zona picioarelor și, cu suportul mâinilor, păstrați echilibrul timp de 3-5 minute.

În primul rând puteți simți disconfort și chiar durere, dar este normal.

Sex.

Exercițiul cel mai plăcut. În acest caz, glanda prostatică este la fel de afectată negativ atât de lipsa de sex, cât și de maratonul sexual debilitant. Un bolnav ar trebui să evite ejacularea întârziată, practica întreruperii actului sexual și încetarea bruscă a mișcărilor de frecare. Aceasta va afecta negativ starea de prostată și bunăstarea omului.

În timpul actului sexual și, în special în timpul orgasmului, mușchii din jurul anusului și al prostatei se relaxează într-un anumit ritm, ceea ce reprezintă o bună pregătire a acestor mușchi și acest lucru este important pentru tratamentul prostatitei. Această activitate musculară asupra efectului asupra prostatei este de multe ori mai mare decât masajul tradițional al prostatei prin anus.

Dacă exercițiile de mai sus vizează numai îmbunătățirea circulației sanguine în prostată, atunci următoarele exerciții, pe lângă stimularea glandei prostate, stimulează întregul sistem circulator. Acest lucru este deosebit de important cu o prostatită stagnantă.

Thigh Lift.

Stând pe inspirație ridicați lent genunchiul îndoit de la genunchi în poziția în care coapsa va fi paralelă cu podeaua. La expirație, fără a atinge piciorul podelei, tensionând mușchiul gluteului, luați-vă piciorul în spatele dvs. Fixați piciorul în poziția din spate timp de 3 până la 4 secunde. În acest exercițiu, este important să vă țineți spatele în poziție verticală și să nu vă aplecați în partea inferioară a spatelui. Trei abordări la fiecare picior de 10-12 ori.

Ridicarea coapsei cu prostatită și cu adenom de prostată

Acest exercițiu poate fi efectuat atât acasă, cât și la locul de muncă. Dacă în timpul exercițiului apar dificultăți, puteți să vă mențineți sprijinul, de exemplu, în spatele ușii.

genuflexiuni.

Poziția inițială: picioarele sunt mai largi decât umerii, picioarele sunt în paralel, mâinile în fața lui. La inhalare, nu efectuați încet o înclinare adâncă și fixați corpul în poziția inferioară timp de 3 până la 4 secunde. În cel mai jos punct, centrul de greutate ar trebui să fie ținut pe tocuri. Două-trei abordări pentru fiecare picior de 10-12 ori.

Squats pentru prostatită și adenom de prostată

flotari. Totul este clar. Și nu trebuie să iesi din podea. În ceea ce privește starea fizică și vârsta, un bărbat poate folosi orice suprafață: un scaun sau chiar un zid. Inhalați în jos, expirați.

Stoarcerea de la podea cu prostatita

Ridicarea feselor.

Exercițiul familiar de "pod" din copilărie. Întins pe podea, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii. Stai cu picioarele pe podea.

Inspirați și îndoiți în partea inferioară a spatelui, împingând mușchii gluteali. În timpul ascensiunii, mușchii anusului sunt de asemenea comprimați. Țineți în poziția superioară, menținând tensiunea statică, timp de 1-2 secunde. Pentru a merge în jos, pentru a expira.

Podul sau ridicarea feselor cu prostatită

Acest exercițiu, pe lângă stimularea prostatei, consolidează și mușchii gluteali, așa că este recomandat de instructorii de fitness și de femei și bărbați.

Foarfece pentru picioare.

Întinzându-vă pe spate, apăsați partea inferioară a spatelui până la podea. Brațele sunt întinse pe marginea trunchiului, palmele sunt presate pe podea. Mâinile rămân fixe în timpul întregului exercițiu.

Exerciții de foarfece cu prostatită și adenom de prostată

Ușor îndoiți genunchii, ridicați picioarele la 15 cm de podea. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare.

Ridicați acum piciorul stâng la 45 °, iar cel din dreapta la o distanță de 5-8 cm de podea. Faceți mișcarea inversă, coborând stânga și ridicând piciorul drept, fără a atinge podeaua. Picioarele se mișcă într-un plan vertical. Faceți numărul maxim de repetări pentru dvs.

"Foarfece "picioarele pe stomac. Aceasta este o variantă a exercițiului anterior, efectuată în mod similar, dar care se află doar pe stomac.

Foarfece de exerciții pe abdomen cu prostatită

În acest caz, picioarele se mișcă în plan orizontal. Prin laboriositate și eficiență este superioară versiunii anterioare.

Îndoire îndoită cu suport pe mâini.

Întinzându-se pe burta lui pe mâini, ridicarea simultană a capului, a brațelor și a picioarelor cu arcuirea în spatele inferior. Aceasta este o versiune ușoară a exercițiului anterior. Faceți numărul maxim posibil pentru dvs.

Îndoirea spatelui pe abdomen cu prostatită

bicicletă. Exercițiu foarte simplu. Dacă un bărbat, datorită mușchilor slabi ai presei sau din spate, nu poate efectua cele trei exerciții anterioare, puteți efectua aceste mișcări simple.

Exercițiu cu bicicleta cu prostatită

Întinzându-vă pe spate pentru a vă ridica picioarele și pentru a descrie călătoria cu bicicleta, o astfel de gimnastică cu adenom de prostată va contribui la îmbunătățirea circulației sângelui în țesuturile pelvine.

Gimnastica curative despre prostatita si adenomul de prostata pot fi completate de pozitii de gimnastica indiana Yoga.

Lotus Pose.

În această poziție, picioarele sunt întinse, ceea ce contribuie la aprovizionarea cu sânge.

Poziția Lotus cu prostatită și adenom de prostată

Trageți-vă picioarele înainte. Luați piciorul stâng și plasați piciorul lângă coapsa dreaptă. Apoi, îndoiți piciorul drept și împingeți-l în spațiul dintre coapsă și mușchi de vițel. Acum ambii picioare vor fi între solduri și vițeii picioarelor.

Pentru a obține un efect terapeutic, trebuie să rămâneți în el timp de 5 până la 15 minute după ce ați luat poza.

Stând pe umeri, "mesteacăn". În această poziție, sângele curge din perineu, ceea ce este important în cazul ameliorării durerii din raspiraniya în regiunea perineală.

Postura de mestecat cu prostatită și cu adenom de prostată

Pentru a lua această poziție, trebuie să vă culcați pe covor, să vă relaxați, să vă îndreptați încet picioarele și să le ridicați lent. Coloana vertebrală, pelvisul și picioarele trebuie să fie în poziție verticală. Ține-ți spatele pe mâini. Coatele se odihnesc pe podea, iar barbia se apasă pe piept. Partea din spate a mușchilor și gâtului deltoid atinge covorul. Nu lăsați corpul să se miște, păstrați-vă picioarele drept. În acest caz, poziția corpului este menținută nu prin tensiune, ci prin menținerea echilibrului.

Exerciții de întindere.

În această poziție, talie, fese, picioare și hamstrings sunt foarte bine întins.

Stretching cu prostatită și cu adenom de prostată

Stați pe podea, îndreptați-vă spatele, întindeți-vă picioarele. Înclinați-vă înainte și cu degetele indexului apucați degetele de la picioare. Apăsați până când fața atinge genunchii (sau cât de mult obțineți). Încercați să nu vă îndoiți genunchii, nu vă rupeți călcâiele de pe podea. Mâinile sunt îndoite la coate și se odihnesc pe podea cu coatele. Trageți în sus mușchii abdominali, ceea ce facilitează întinderea spatelui și a coapsei. Oamenii vârstnici sau grași își pot menține gleznele.

Pentru a obține efect terapeutic în această poziție, trebuie să rămâneți timp de 3 până la 10 minute. Se recomandă să începeți cu o jumătate de minut și să vă aduceți treptat un timp acceptabil pentru dvs.

Cei care consideră că este dificil să realizeze acest exercițiu o pot face alternativ cu un picior și aceeași mână.

Completarea complexului terapeutic pentru glanda prostatică poate fi un alt exercițiu, care pentru mulți dintre noi este atât de comun încât noi, practicând-o aproape în fiecare zi, nici măcar nu ne gândim la efectul vindecător pe care îl posedă. Este pe scări.

Nu contează cât de tentantă la sfârșitul zilei de lucru este să urce acasă cu ajutorul unui lift, să refuzați acest lucru și să urcați pe scări pe jos. Pe măsură ce vă antrenați, măriți sarcina, trecând mai întâi prin pas, apoi prin două sau chiar trei. Crede-mă, e greu să te gândești la cel mai bun exercițiu pentru îmbunătățirea tonului prostatei și a masajului său indirect. În plus, de-a lungul modului în care îmbunătățiți proprietățile fizice generale ale corpului, creșteți rezistența acestuia și reduceți oboseala.

Contrast duș pe regiunea perineală. Această procedură ridică perfect fluxul sanguin în organele la care este aplicată zona.

Fă-o așa cum doriți - direcționați fluxul de la duș spre zona picioarelor și modificați temperatura după cum urmează:

Apa calda, temperatura 40 - 45 de grade. - 30 de secunde.

Apă caldă la temperatura camerei - 15 secunde.

Nu exagerați cu apă rece, ca să vă puteți răni. Durata procedurii este de 3-5 minute. Procedura se face cel mai bine seara înainte de culcare.

înot

În timpul călătoriei sunt implicați toți mușchii unei persoane, astfel încât sângele circulă activ prin corp. De asemenea, un instrument eficient pentru prevenirea prostatitei este în special simulatoarele cardiace mașină elipsoidală. În ciuda simplității, acest simulator dispersează în mod efectiv sângele pe corp, fără a avea un impact asupra articulațiilor.

Exerciții terapeutice cu prostatită. exerciții

Prostatita poate să apară la sexul mai puternic la orice vârstă. Prea mulți factori însoțesc instalarea bolii.

Deoarece debutul bolii poate să apară aproape neobservat pentru un bărbat, inflamația glandei prostatei este mai frecvent cronică.

Problema este că, după un timp după apariția bolii, un bărbat poate avea probleme cu erecția, ca să nu mai vorbim de starea proastă și de iritabilitatea excesivă.

Cauze care pot provoca boli

Prostata este situat în site-ul „nefavorabil“, infecția poate ajunge în ea de oriunde: de la vezică, rect, uretra, prin vasele de sange.

Factorii predispozanți pentru apariția bolii pot fi:

  • hipotermia generală a corpului;
  • să lucreze într-o poziție în mod constant așezat și un stil de viață sedentar;
  • abstinența prelungită de la sex sau activitate excesivă;
  • constipație frecventă;
  • inflamația cronică a organelor sau a surselor de infecție;
  • bolile urologice și venerice transferate;
  • orice condiție în care sistemul imunitar este deprimat.

Scopul principal al gimnastica

Pentru tratamentul prostatitei, gimnastica si activitatea fizica joaca un rol important. Glanda prostatică este spălată prost de sânge, ceea ce înseamnă că nu este furnizată suficient oxigen. Aceasta agravează funcționarea țesuturilor ei. Dacă o persoană nu are suficient oxigen, atunci adoarme, la fel ca și organele individuale - încep să lucreze prost. prin urmare, trebuie să crească aprovizionarea cu glandă sanguină - acest lucru se poate face cu ajutorul unor exerciții speciale.

Gimnastica cu prostatită cronică determină contractarea mușchilor din regiunea pelviană, ceea ce garantează o diferență în presiunea intraabdominală. Acest lucru contribuie la fluxul de sânge către prostată și la masajul său natural. Exercițiile fizice tonifică sistemul nervos, fac ca suprarenalele să funcționeze și să elimine efectele reziduale ale bolilor inflamatorii în prostată.

Exerciții de nerăbdare Kegel

Exercițiile populare pentru îmbunătățirea sistemului genito-urinar sunt exercițiile Kegel. Au fost inventate ginecologul german, care a vrut să ajute femeile să se recupereze mai repede după naștere. Astăzi ele sunt folosite de oameni, salvându-i de multe boli.

Când faci exerciții Kegel mușchii anusului sunt instruiți. Pentru a găsi mușchii de care aveți nevoie pentru a face față, trebuie să opriți fluxul de urină în timpul urinării. Acestea sunt mușchii pubian-coccygeal, care necesită o pregătire constantă. La începutul lucrărilor privind sănătatea, sunt luate cinci abordări pentru zece tăieri cu o întârziere de până la 3-5 secunde, după care numărul de exerciții ar trebui să crească la 150 pe zi. Ei ajută la tratamentul prostatitei, îmbunătățesc erecția și chiar scutesc bărbații de ejacularea prematură.

Gimnastica pentru tratamentul si prevenirea prostatitei: exercitii fizice

Pentru a trata inflamația prostatei, puteți folosi atât complexe, cât și exerciții individuale. De cele mai multe ori, specialiștii combină exercițiile într-un complex care va combate eficient boala. Barbatii pot alege cele mai convenabile activitati.

Complexul light de gimnastică terapeutică:

  • Întinzându-se pe spate, o mână se află pe piept, cealaltă pe stomac. Ridicați-vă mâinile într-o respirație, cu o expirație sub presiunea mâinilor, scăzând stomacul și pieptul. Repetați de 6 ori.
  • Mint, mâinile sus, îndoiți-vă și inhalați, înfășurați-vă brațele în jurul pieptului, stoarceți și expirați. Repetați de 6 ori.
  • Mâna ridicată cu mâinile ridicate stai jos și atinge degetele de la picioare cu degetele. Repetați de 8 ori.
  • Mănânci, îndoiți genunchii, respirați. Înclinați genunchii spre stânga, apoi spre dreapta, expirați. Repetați de 6 ori în fiecare direcție.
  • Întinzându-se cu genunchii îndoiți pentru a inspira, ridicați pelvisul, faceți o expirație. Repetați de 8 ori.
  • În picioare, înclinat pe suport, pentru a vă ridica pe degetele de la picioare, respirați, stați jos, expirați. Faceți de 6 ori.
  • Stați exact, ridicați bărbia. Pe un oftat, puneți-vă mâinile în față și le coborâți cu o expirație. Executați de 6 ori.
  • În picioare, cu mâinile în pumn. La inhalare începem să întoarcem corpul spre stânga, expirând. La fel în cealaltă direcție, repetați de 5 ori.
  • Stați în picioare, luând mâinile înapoi, țintind degetele împreună. Să se ridice pe șosete, pe mâini mai mici, ușor să se aplece înainte. Du-te pe tocuri și expirați. Executați de 6 ori.
  • Respirație liniștită, mers pe jos în ritm timp de două minute. Apoi, respirați adânc înaintea restabilirii numărului de batai ale inimii.
  • ÎN CALITATE CITITORII LIPSĂ ACEST TEXT!

    Și nu știe că a existat un remediu eficient pentru prostatita, adenom de prostată și hiperplazia - Zeroprost.

    Zeroprost este un complex unic de ingrediente naturale care luptă eficient împotriva prostatitei, adenomului și hiperplaziei de prostată. Inulina favorizează întărirea fluxului limfatic, care elimină complet inflamația în glanda prostatică și, de asemenea, normalizează urinarea. L-arginina și L-carnitina au un efect pozitiv asupra potenței și spermatogenezei. Triptofanul sub vitamine B complexe (B1 și B6) declanșează o reacție de răspuns imun in organism, care sunt îndreptate împotriva agenților patogeni infecțioși prostatită și distrugerea celulelor atipice, care pot fi transformate in cancer.

    Aveți timp să faceți o comandă cu un discount AICI!

    1 complex:

    1. culcat pe spate, amestecând și reproducând picioarele, îndoit la genunchi și drept;
    2. reproducerea și amestecarea picioarelor cu o cruce;
    3. deformarea coloanei vertebrale cu sprijin pe coate și tocuri;
    4. în același timp, trăgând alternativ picioarele, îndoite la genunchi la piept. Picioarele sunt presate la fese;
    5. ridicarea pelvisului cu suport pe picioare, diluarea simultană a genunchilor și comprimarea mușchilor anusului.

    2 complex:

    1. întinzându-se de partea lui trăgând piciorul, îndoit la genunchi, la piept;
    2. mișcări circulare cu piciorul îndoit la genunchi;
    3. circulația circulară cu un picior drept;
    4. îndreptarea piciorului spre lateral.

    3 complex:

    1. situată pe abdomen, ridicând alternativ piciorul îndreptat;
    2. mișcarea cu picioarele, cum ar fi în timpul înotului cu o bretele sau o croșetat;
    3. arcuirea spatelui cu o odihnă de palmă.

    4 complex:

    1. în picioare pe toate patru pentru a-și răspândi picioarele cât mai larg posibil și să se așeze între tocuri pe podea;
    2. stați pe tocuri în timp ce comprimați mușchii perineului, anusului și feselor;
    3. înclinarea spatelui cu picioarele și anusul.

    Exercitiile terapeutice cu prostatita sunt eficiente nu numai pentru tratamentul si fortificarea glandei prostatei. Poate fi folosit și pentru prevenirea bolilor ulterioare după o vindecare completă. La determinarea numărului de exerciții Trebuie să acordați atenție nivelului fizic și senzațiilor fizice.

    Cu prostatita acută, specialiștii numesc mai întâi un set de măsuri și dispozitive medicale pentru a ușura durerea și disconfortul. Atenție la efectuarea exercițiilor trebuie să fie respectată pentru persoanele cu febră și bolile concomitente, de exemplu, osteocondroză, hipertensiune arterială etc. Gimnastica terapeutică împotriva prostatitei vă va face să vă simțiți mai bine și să vă păstrați tinerețea sexuală.

    Gimnastica cu prostatită este, de asemenea, furnizată pe acest videoclip

    Exerciții fizice pentru prevenirea prostatitei

    În prevenirea prostatitei, toate mijloacele sunt bune, inclusiv încărcarea. Dar, în plus față de exercițiile simple, se recomandă, de asemenea, efectuarea unor exerciții speciale concepute exclusiv pentru a combate această boală urâtă.

    Astfel de exerciții concepute pentru a îmbunătăți circulația sângelui în organele pelvine, astfel încât în ​​acest domeniu, sangele venos nu stagna, ceea ce înseamnă că riscul de inflamație de prostată este redus. Care ar trebui să fie exercițiile pentru prevenirea prostatitei și cât de utile sunt acestea pentru sănătatea prostatei?

    Ce exerciții sunt eficiente pentru prevenirea prostatitei?

    Prin aceasta, puteți întări mușchii perineului, care este, de asemenea, foarte important pentru sănătatea prostatei. Pentru a determina locația lor este simplă: în timpul urinării, este necesar să se restrângă fluxul de urină. În acest caz, omul va simți care mușchi au lucrat în acel moment. De asemenea, trebuie să fie instruiți.

    Complexul Exercitiile Kegel este aceasta: trebuie mai întâi dramatic tensionată și relaxa mușchii, și cu cât mai repede se face mai bine. Apoi, reducerea se face: timp de 4 secunde, trebuie să le deplasați, apoi relaxați-vă ușor. Și ultimul este tensiunea. Aceasta durează aceeași cantitate, trebuie să vă tensionați fără probleme - la fel ca în timpul defecării și apoi relaxați-vă.

    Se recomandă să faci gimnastică după cum urmează:

    • Începeți cu 8 repetări ale tuturor celor trei variații ale exercițiilor.
    • Creșterea săptămânală cu 4-6 ori până când această cifră este de 45 de repetări.
    • Efectuați zilnic de până la 5 ori.

    Stând pe podea

    Urmatoarele exercitii pentru prevenirea prostatitei pot aminti exercitiile. Ele sunt utile nu numai pentru prostată, ci pentru toate celelalte organe. În cadrul unei astfel de instruiri este necesar să se facă:

    1. 30 de pante laterale laterale - spre dreapta și spre stânga.
    2. 100 lovituri cu fiecare picior - înainte și înapoi.
    3. Sărituri de înălțimi diferite. Asta este, alternativ ridicat și scăzut. Începutul este recomandat de la cincizeci și crește treptat până la 300 pe zi.

    În poziția de ședere

    Cele mai simple dintre cele disponibile sunt versantele din față. Este necesar să stai plat, picioarele să se întindă în față, palmele mâinilor să se aplece pe glezne și să facă înclinații. Este recomandat să încercați să atingeți degetele de la picioare cu vârfurile degetelor.

    Va fi util să încercați să stați pe fir. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă răspândiți picioarele cât mai mult posibil. În această poziție, durează aproximativ jumătate de minut.

    Mișcarea pe fese este după cum urmează: stând plat, picioarele se întind și se diluează. Mutarea pe fese ar trebui să fie în direcții diferite. O abordare ar trebui să includă aproximativ 40 de mișcări.

    Întins pe spate

    Cele mai eficiente exerciții pentru prevenirea prostatitei, efectuate pe spate:

    • 3 seturi de 6 ori - ridicați pelvisul și, în același timp, răspândiți genunchii în lateral.
    • 2 seturi de 11 ori - pentru a reduce și dilua picioarele. În acest caz, ele pot fi îndoite și îndoite la genunchi.
    • 2 seturi de 5 ori - stați pe spate, apoi ridicați picioarele, în timp ce vă îndoiți la genunchi, astfel încât să le puneți în stomac.
    • 2 se apropie de 5 ori - "mesteacăn". Mâinile susțin corpul (partea inferioară a spatelui), în timp ce pelvisul și picioarele sunt direcționate vertical în sus.

    Pentru următorul exercițiu, membrele inferioare trebuie să fie îndoite la genunchi, cu mâinile puse sub cap. Apoi, trebuie să mutați pelvisul în toate direcțiile, în timp ce urmăriți respirația: respirație dreapta - respirație stângă - expirație.

    Situată pe stomac

    Exerciții pentru prostată ca profilaxie a prostatitei și care stau pe stomac. De exemplu, "barca".

    Mâinile trebuie plasate de-a lungul corpului și nu își schimbă poziția. În același timp, este necesar să ridicați membrele inferioare (într-o poziție fără îndoire) și partea superioară a corpului. În această poziție, trebuie să rămâneți cât mai mult posibil. Apoi - relaxați-vă. Pentru o abordare, trebuie să repetați exercițiul de trei ori.

    În magazine, se vinde o minge specială de gimnastică. El pentru următorul exercițiu va face mai bine decât simplu. Esența este aceasta: burta trebuie să stea pe minge și să se rostogolească pe ea cu corpul - timp de o jumătate de oră (o dată pe zi).

    Exerciții de gimnastică suplimentare

    Primul exercițiu vizează întărirea mușchilor anusului (poate fi combinat cu un masaj profilactic al prostatei). Este necesar să le strângeți și să le strângeți, să țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi să vă relaxați. Pentru o abordare - de 3 ori. Se recomandă să o faceți de mai multe ori pe zi.

    O persoană care crede că respirația adecvată nu poate afecta în niciun fel prostata, este profund greșită. Nu este nimic pentru medicina de Est să pună accentul pe gimnastica respiratorie.

    Merită acordată atenție respirației abdominale:

    1. Respirați foarte adânc.
    2. Umflarea stomacului.
    3. Țineți în mișcare timp de 12 secunde.
    4. Trageți puternic în burtă.
    5. De asemenea, cu efort, expirați;
    6. Repetați de 3-7 ori.

    Rămâne doar să adăugăm că prevenirea prostatitei la bărbați la domiciliu prin diferite exerciții, astfel încât fiecare membru al sexului mai puternic poate alege exact complexul care îi este cel mai potrivit.

    Exerciții terapeutice cu prostatită. Cel mai eficient exercițiu pentru prostatită

    Activitățile sportive sunt foarte importante pentru menținerea sănătății, inclusiv în tratamentul acestei boli. Se demonstrează că exercițiile fizice cu prostatită afectează bine starea unui bărbat și pot reduce numărul de medicamente utilizate. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece încărcarea corectă consolidează semnificativ sistemul imunitar, îmbunătățește circulația sângelui și ajută la reparația rapidă a țesutului glandei.

    definiție

    Prostatita este una dintre cele mai cunoscute boli ale sistemului genitourinar al bărbaților. Principalele cauze ale acestei boli sunt:

    • infecții bactericide;
    • bolile venerice transferate anterior;
    • stilul de viață sedentar;
    • hipotermie.

    Cel mai adesea apare sub influența mai multor motive. Cu toate acestea, indiferent de cum ar putea apărea, inflamația prostatei poate fi identificată de senzațiile de severitate, de problemele cu urinarea și de durerea abundentă în abdomenul inferior. Dacă după apariția acestor semne nu se solicită ajutor medical, prostatita se va dezvolta într-una cronică. După un anumit timp, toate simptomele vor începe să se estompeze, dar neglijarea bolii se va simți ocazional prin exacerbări. În plus, în acest stadiu, poate apărea o complicație foarte gravă, disfuncția erectilă.

    Tipuri de exerciții

    Simple - pot include unul dintre cele mai eficiente complexe pentru Kegel. Această tehnică este alcătuită din latente, și anume imperceptibile la alte persoane, împlinirea contracției și relaxării anusului.

    De complexitate medie, ele se fac în poziție de susținere sau în poziție șezândă. La astfel de sarcini poți purta "biciclete", "foarfece", se rostogolesc pe minge, picioare și picioare, rotirea șoldurilor.

    Exercițiile fizice complexe cu prostatită includ elemente pentru care trebuie să păstrați echilibrul și să puneți în funcțiune un număr mare de mușchi. Acestea includ "barul", "pendulul", pantele aflate în stadiul unei jumătăți drepte, împreună cu gimnastica respiratorie.

    clasificare

    Toate încărcăturile sportive relevante pentru boală pot fi împărțite în categorii:

    • duș de contrast;
    • Exerciții Kegel;
    • yoga specială;
    • educația fizică.

    Cel mai important lucru este să înveți cum să efectuezi în mod regulat și corect sarcina pentru a încetini stagnarea sângelui și pentru a îmbunătăți mișcarea oxigenului prin celulele glandei.

    Influența sportului

    Exercițiile de prostatită pentru bărbați joacă un rol important în tratamentul. Ele au un efect de întărire și benefic asupra corpului și în special:

    • ajuta la reducerea intensiva a tuturor muschilor pelvieni;
    • imbunatati metabolismul si circulatia in glanda;
    • asigură un masaj natural al corpului, datorită faptului că există o diferență de presiune intraabdominală care ajută la îmbunătățirea stării;
    • Restaurează remarcabil sistemul nervos;
    • eliminarea efectelor reziduale ale proceselor inflamatorii și stagnante;
    • contribuie la îmbunătățirea capacității de muncă;
    • întări glandele suprarenale și munca lor.

    Cel mai eficient exercițiu pentru prostatită

    Foarte populară este tehnica Kegel, deoarece este potrivită pentru toată lumea în mod optim. Baza sa constă în relaxarea și contracția alternativă a mușchilor anusului. Pentru a înțelege cum să procedați în mod corect, trebuie doar să opriți procesul pentru câteva secunde și apoi să vă relaxați din nou mușchii.

    Gimnastica Kegel - acesta este un exercițiu similar, numai în starea obișnuită. Inițial, în primele zile de tratament, este suficient să faceți acest lucru de cinci ori, efectuând 15 mișcări. Apoi, trebuie să măriți numărul zilnic de abordări la 30 și până la 150 de compresii în fiecare.

    Exercițiile pentru tratamentul prostatitei în casă afectează perfect potența și sunt ușor de realizat oriunde și la un moment convenabil. Pentru cei din jurul vostru, ei sunt absolut neobservați și, prin urmare, nu vor aduce disconfort.

    Complexe fizice

    Pentru a vă asigura că sănătatea bărbaților se află întotdeauna pe partea de sus, este necesar să faceți o gimnastică destul de simplă:

    • Pentru a întări mușchii abdominali, trebuie să vă așezați pe spate și să ridicați două picioare care rămân platești timp de 20 de secunde și apoi să le coborâți ușor. Totul se face în 10 moduri, de 3-5 ori pe zi.
    • Un exercițiu extraordinar cu prostatita este push-up. Nu numai ca face figura foarte frumoasa, dar imbunatateste si circulatia sangelui.
    • Pentru tratament este de asemenea bine să utilizați mersul pe fese. Omul ar trebui să se așeze pe podea, iar picioarele să se întindă, iar apoi cu ajutorul mâinilor să înceapă să meargă înainte și apoi să se întoarcă. Gimnastica se desfășoară în orice moment într-o cantitate nelimitată.
    • Stresul static asupra mușchilor abdominali, a șoldurilor și a pelvisului va fi util pentru tratamentul bolilor masculine. Dacă efectuați în mod regulat un astfel de exercițiu cu prostatită, efectul va fi pe termen lung. Pentru a face acest lucru este necesar să stați pe jos și să trageți burta cât mai mult posibil și apoi să strângeți genunchii. În această poziție, pacientul trebuie să rămână până când întregul corp începe să se miște.
    • Cel mai ușor complex fizic este "bicicleta", acesta încălzește perfect fluxul sanguin al pelvisului mic, regulând astfel aprovizionarea cu oxigen a țesuturilor glandei. Pentru a-și îndeplini sarcina, omul se află pe spate și ridică picioarele, care sunt pre-îndoite la genunchi, și apoi începe mișcări circulare pe greutate.
    • Ridicați-vă drept și, după ce vă faceți leneșul, împrăștiați genunchii în direcții diferite, apoi aduceți-i înapoi, aceasta este o gimnastică excelentă pentru prostatită. Complexul de exerciții vizează formarea zonei coapsei interioare.
    • Înclinându-se la perete, picioarele sunt aduse împreună, iar apoi cu o spate dreaptă trebuie să începeți să ridicați fiecare dintre genunchi cât mai mare posibil. Din acest motiv, mușchii abdomenului sunt strânși.
    • Copierea cu semnele bolii va ajuta la manipulări simple care sunt efectuate în timp ce stați sau culcați. Între picioare, o minge mică este fixată timp de 10 secunde, iar apoi mușchii sunt complet relaxați.
    • Un exercițiu excelent cu prostatita este un "mesteacan", deoarece îmbunătățește fluxul de sânge și ajută la eliminarea umflăturilor și a inflamației. Această încărcare se efectuează cu 8-10 seturi de câte 15 secunde fiecare.

    Ajută la tratarea bolii, deoarece se luptă bine cu congestia venoasă în zona pelviană. Pentru ca complexul să aibă efect maxim, trebuie să folosiți tehnicile potrivite:

    • Este necesar să se ia în considerare faptul că, pentru a reglementa circulația sângelui, este necesar, în primul rând, asigurarea unei poziții orizontale de rotire a corpului. Trebuie să fie calm și static. Poate fi folosit și ca profilaxie pentru prostatită la bărbați. Exerciții care îndeplinesc pe deplin aceste cerințe sunt: ​​shirshasana, sarvangasana, karaniviparita și altele.
    • Se recomandă utilizarea complexelor Nauli și Dhauti. Ei pot angaja în mod eficient cavitatea abdominală grație manipulărilor cu care este posibil să se realizeze picături puternice de presiune, asigurând astfel fluxul de sânge din inimă și invers.
    • Pentru a elimina stagnarea urinei, se recomandă atenția acordată articulațiilor șoldului, deoarece acestea contribuie direct la influențarea funcționalității organelor pelvine. De regulă, yoga este adesea combinată cu alte activități fizice, deoarece oferă un mare simț al tratamentului, deci este o gimnastică foarte eficientă cu prostatita.

    Un set de exerciții de la specialiștii estici

    Evident, tehnicile diferite pot îmbunătăți semnificativ starea unui bărbat. Tehnicile provenite din China și India sunt recomandate mai des pentru a fi utilizate mai mult ca preventive, iar executarea lor după recuperarea completă nu este exclusă. O atenție deosebită în boala organelor genitale masculine și osteocondroza regiunii lombare este dată direct la coccyx. Se recomandă frământarea cu atingeri ușoare. Este necesar să fii ținut de pumnii din două părți și să maszi acest loc în mișcări circulare și punctual. În poziția în sus, coccyxul este mângâiat și legat de diferite părți.

    Experții europeni recomandă să faceți acest exercițiu cu prostatita pe fitball, care ar trebui să fie ușor umflată. Înainte de a începe, trebuie să vă așezați și să vă relaxați, apoi respirați adânc și expirați aproximativ 20 de ori cu burta. Datorită utilizării acestei tehnici, talia este încălzită. În plus, este necesar să se bazeze pe spate și de a efectua o mișcare circulară a bazinului și mușchii anusului, apoi se retrag, apoi relaxați-vă. Este necesar să se efectueze aproximativ 15 rotații. Apoi, este recomandat să facă exerciții „care rulează la perete“, pentru ca pacientul devine, astfel încât mâinile lui a atins suprafața și au fost ușor îndoite din coate, iar după un om începe să imite picioarele lui de funcționare, în timp ce nu a luat ciorapii pe podea. Și, de asemenea, este posibil să se facă squats și pante în momentul opririi.

    Aveți suficientă răbdare

    După ce pacientul a învățat ce exerciții are de a face cu prostatita, trebuie să înțelegeți că din prima lecție nu va primi vindecare miraculoasă. La urma urmei, conform datelor statistice, rezultatul devine vizibil nu mai devreme de 10 zile după utilizarea unei astfel de terapii. Complexele diferite au un efect benefic asupra stării întregului organism, deci nu-i tratezi cu dispreț. Eliminați procesele stagnante după trezirea dimineața va ajuta la exerciții fizice, care pot fi realizate chiar și atunci când sunt sănătoase ca măsură preventivă. Cu cât este mai lungă tratamentul, cu atât rezultatul este mai pozitiv.

    Contraindicații

    În ciuda eficienței destul de ridicate și a celui mai pozitiv feedback cu privire la gimnastica curativă, toate acestea ar trebui discutate direct cu un specialist care va avea un pacient. Nu se recomandă efectuarea de complexe de astfel de exerciții în forma acută de prostatită și temperatură ridicată a corpului. O anumită cantitate de precauție este, de asemenea, sfătuiți să observe bărbații care au împreună cu inflamație a glandei prostatei este încă traumatism șold, dureri lombare sau hipertensiune arterială, deoarece poate exacerba boala sau chiar dăuna organismului.

    Măsurile de prevenire a prostatetelor la bărbați

    Prostatita este o inflamație acută sau cronică a prostatei la bărbați. Cauzele sale pot fi infecția, stagnarea sângelui în sistemul venos al pelvisului mic, încălcarea inervației, tulburările imune etc.

    Profilaxia prostatitei la domiciliu trebuie să vizeze eliminarea influenței acestor factori. Pentru a preveni inflamația și alte boli ale prostatei, trebuie acordată o atenție deosebită stilului de viață, alimentației și activității fizice.

    Care este impulsul pentru dezvoltarea bolii?

    Cele mai frecvente cauze ale bolii:

    • munca sedentară, odihnă la televizor;
    • prelungirea abstinenței față de activitatea sexuală;
    • tulburări alimentare, care duc la metabolizare inadecvată;
    • obiceiuri proaste: fumatul, consumul de alcool și bere;
    • boli cronice ale sistemului genito-urinar;
    • schimbările frecvente la partenerii sexuali cresc riscul de prostatită;
    • boli venerice și infecții genito-urinare;
    • întârzierea în ejaculare și ejaculare în timpul actului sexual;
    • consumul excesiv de alimente picante, uleioase, sarate, picante;
    • constipație frecventă, hemoroizi;
    • imunitate scăzută.

    Mai devreme un om începe să ia măsuri fezabile pentru a preveni prostatita, cu atât mai mare este probabilitatea de a-și păstra sănătatea și funcțiile reproductive.

    Prevenirea primară și secundară

    Măsurile de prevenire a prostatitei sunt convențional împărțite în primar și secundar:

    • Prevenirea primară vizează prevenirea dezvoltării bolii și gândiți-vă că merită fiecare bărbat după treizeci de ani.
    • Profilaxia secundară ar trebui luată de grijă de cei care, din păcate, deja cunosc prostatita. Scopul său ar trebui să fie acțiunile care împiedică reapariția acestei boli sau prevenirea dezvoltării ei într-o formă cronică.

    În general, prevenirea acestei boli include o gamă largă de măsuri terapeutice și profilactice, care nu numai că împiedică prostatita, ci și îmbunătățesc calitatea vieții unei persoane, prelungind viața sa.

    Căi locale de prevenire a prostatitei la bărbați

    Bărbații care sunt expuși riscului trebuie să acorde o atenție deosebită sănătății lor. În primul rând, cei care conduc un stil de viață sedentar, și cei care au un loc de muncă, care este asociat cu un sejur prelungit într-un mediu umed, hipotermie persistentă sau șoc. Prevenirea prostatita, a avut loc în avans poate ajuta să vă protejați de o boală neplăcută. În plus, va economisi resursele materiale care ar fi putut fi cheltuite pentru tratamentul prostatitei.

    La domiciliu, se recomandă să urmați reguli simple care vă vor ajuta să evitați această boală neplăcută:

    1. Un bărbat trebuie să conducă o viață activă, să participe la o sală de gimnastică. Dacă munca ta este sedentară, atunci trebuie să faci pauze și să te plimbi. În acest fel, stagnarea fluxului sanguin în pelvisul mic poate fi evitată.
    2. Un rol important pentru sănătatea bărbaților este sexul. De mult timp sa dovedit că frecvența și natura activității sexuale afectează în mod direct starea de prostată. Cu toate acestea, actul sexual promiscuos este o sursă suplimentară de infecție. Diferitele perversiuni sexuale, abstinența prelungită sau prelungirea deliberată a actului, precum și întreruperea acestuia afectează negativ starea de sănătate a prostatei. Prin urmare, ideal pentru sănătatea prostatei este o variantă a vieții sexuale este un sex masurat regulat cu un partener obișnuit.
    3. Baza de nutriție ar trebui să servească alimente care sunt utile pentru întregul corp, și în special pentru glanda reprezentativă. Dieta ar trebui să includă și carne de pește slabă, cereale, produse lactate, fructe proaspete și legume și fructe uscate, fructe de mare, miere, sucuri și kompoty.Ogranichit sau complet renunțe la alcool, băuturi carbogazoase, alimente grase si afumate, produse de patiserie, usturoi si ceapa, ciuperci, produse secundare.
    4. Evitarea hipotermiei. O mare importanță pentru prevenirea prostatitei este starea sistemului de apărare a organismului. Rochie călduros, pentru a evita hipotermia și schițele.
    5. Provocarea inflamației prostatei poate reduce imunitatea organismului, cauzată de oboseală, stres, hipotermie și bolile transferate. Prin urmare, profilaxia împotriva prostatitei ar trebui să vizeze o odihnă bună și somn.
    6. Duș. Pentru a nu bea tablete amare, este suficient să luați un duș de contrast. Masajul cu jeturi de apă nu numai că activează circulația sângelui în regiunea inghinală, ci și mărește imunitatea.
    7. Verificați regulat cu un urolog. Faceți acest lucru, chiar dacă nu există simptome ale bolii. Acest lucru este important mai ales dacă ați avut deja un caz de prostatită. În primul an după boală, vin la urolog la fiecare trei luni. Următorii trei ani - la fiecare șase luni. Dacă sunteți bărbat după vârsta de 40 de ani, medicul va recomanda cu certitudine o altă examinare cu ultrasunete a glandei prostatei.

    Profilaxia prostatitei este o condiție importantă pentru menținerea puterii masculine timp de mulți ani. La alegerea metodelor, trebuie luate în considerare cauzele bolii. La urma urmei, factorii care contribuie la inflamarea prostatei pot fi diferiți. Unii oameni au un stil de viață sedentar, alții au obiceiuri proaste, în timp ce alții au acte sexuale neregulate sau întrerupte.

    Exerciții pentru prevenirea prostatitei

    Un stil sedentar de sedentar duce la fenomene stagnante în pelvisul mic, agravarea circulației sanguine. Prevenirea prostatitei este un mod activ de viata.

    • tenis, badminton;
    • Gimnastica "producție", care activează circulația sanguină în regiunea pelviană;
    • gimnastica, jogging de dimineata, mersul pe jos.

    În ceea ce privește exercițiile pentru prostată, aproape orice activitate fizică are un efect benefic asupra corpului. Un set aproximativ de exerciții este după cum urmează:

    1. Tulburați mușchii perineului, încercând, ca și cum, să atrageți în corpul vostru rectul. Repetați acest exercițiu de cel puțin cinci ori la rând, rămânând în poziția "fixată" timp de aproximativ trei secunde;
    2. Strângeți mușchii perineului, ca și cum ați încerca să opriți urinarea. În timpul zilei încercați să efectuați acest exercițiu de cel puțin patru ori pentru 200 de abordări;
    3. Alternativ, relaxați-vă și strângeți un grup muscular intim. Accelerați și încetiniți ritmul;
    4. Efectuați exerciții de compresie-relaxare care implică anusul;
    5. Dimineata, stati in atentie, intindeti toate grupurile musculare, apoi relaxati-va;
    6. Puneți picioarele la lățimea umerilor. Produceți jumătăți lente, cu tăișul în afară. Repetați de cel puțin zece ori;
    7. Mers pe jos cu o înălțime ridicată a genunchilor;
    8. Stai jos pe podea. Faceți exercițiul "bicicletă" până când vițelul sau fesele arată o oboseală plăcută

    Puteți să începeți chiar și cu ședințele obișnuite. Mai intai ar trebui sa te limitezi la 5-10 squats pe zi, treptat, numarul exercitiilor ar trebui sa creasca. De asemenea, puteți încerca mersul pe fese. Așezați-vă pe podea, încercați să "asemănați" fesele, această metodă este suficientă pentru a efectua 5 minute pe zi.

    Masajul prostatic

    Profilaxia pentru prostatita la barbati include masaj. Procedurile sunt efectuate numai după o perioadă acută. Se face un masaj profilactic de prostată pentru a crea fluxul necesar de conținut patologic din acini, care a fost acumulat în timpul procesului cronic.

    Masajul cu degete îmbunătățește circulația sângelui și reduce congestia venoasă. Sângele arterial curge în țesutul glandei, își îmbunătățește trofismul, elimină stagnarea secrețiilor. Cursul este recomandat pentru 8-10 sesiuni. Frecvența cursurilor depinde de abaterile de la norma care au persistat după o inflamație cronică.

    Medicamente pentru prevenirea prostatitei

    Rețineți că pentru prevenirea utilizării medicamentelor care conțin componente din plante sau extracte din glanda prostatică a taurului. Acțiunea unor astfel de medicamente vizează stimularea activității prostatei umane, eliminarea stagnării și creșterea producției de secreții lichide.

    Majoritatea urologilor recomandă următoarele medicamente pentru prevenirea prostatitei:

    • indigaplyus;
    • Omnic;
    • metronidazol;
    • prostatilen;
    • prostomol uno.

    Aceste medicamente contracarează:

    • stagnarea sângelui în organele pelvisului mic;
    • procesele inflamatorii ale prostatei;
    • scutiți umflarea.

    În plus, în tratamentul și prevenirea bolilor de prostată sunt prescrise vitamine - pot îmbunătăți sănătatea și pot reduce riscul de cancer pe termen lung.

    Prevenirea prostatitei la bărbați prin remedieri populare

    Medicina tradițională este mai potrivită pentru prevenirea bolilor și a condițiilor patologice.

    1. Două lingurițe de ceai ivan se toarnă în jumătate de litru de apă fierbinte, insistă timp de 5 minute și se filtrează. Acestea sunt administrate de două ori pe zi: dimineața (pe stomacul gol) și seara (cu o jumătate de oră înainte de mese).
    2. În cazul în care cochilii de castane (verde) insista sub forma unui decoct și bea dimineața pe stomacul gol, starea de sănătate a bărbaților va fi întotdeauna în ordine. Această coajă verde trebuie zdrobită, luați două linguri întregi și turnați apă fiartă - 0,5 litri. Infuzia este închisă și este lăsată să fie perfuzată peste noapte. Luați dimineața o linguriță. Depozitați compusul medicinal într-un loc rece. Curs: până când se termină bulionul.
    3. Semințele de dovleac trebuie să fie consumate prime în fiecare zi. Este suficient de 25-30 de semințe de floarea soarelui pe zi timp de o jumătate de oră înainte de mese.
    4. Propolisul și mierea sunt agenți excelenți pentru prevenirea inflamației prostatei. Folosiți-le cu alimente.
    5. Treceți 1 kg de semințe de floarea soarelui și același număr de miezuri de nucă printr-o mașină de tocat carne. În fiecare dimineață trebuie să mâncați ceapă rasă și o lingură de ambele.

    Profilaxia prostatitei este garanția sănătății tale masculine. Toată lumea știe că aceasta este atât încrederea în sine, cât și buna dispoziție, absența unui complex de inferioritate. Aceasta este o viață lungă și fericită. Nu este ușor să eviți prostatita, dar este posibil. Cum vă petreceți bătrânețea depinde de dumneavoastră.

    Prevenirea prostatitelor la bărbați: exerciții și gimnastică

    Pentru a vă proteja de perspectiva tristă de îmbolnăvire prostatita, un om trebuie să conducă o viață activă, să se miște mai mult. O soluție excelentă este înscrierea în secțiunea sportivă a grupului "Sănătate".

    Sau învață independent un set de exerciții și îi dedică momente libere. Pentru prevenire prostatita Orice formare fizică este utilă, începând cu exercițiile de dimineață obișnuite.

    Dar a dezvoltat și exerciții speciale împotriva prostatita.

    beneficiu

    Beneficiul terapiei de exerciții cu prostatită este dovedit științific. prostatita Se dezvoltă dacă organele din pelvisul mic nu sunt suficient furnizate cu oxigen. Cu efort fizic, aprovizionarea țesuturilor cu oxigen se îmbunătățește. În consecință, efortul fizic este util pentru tratamentul prostatitei.

    1. O face mai intensă circulația sângelui întregul organism și sistemul genito-urinar specific.
    2. Creste tonul barbatilor, imbunatateste activitatea sistemul nervos.
    3. Elimină efectele unui stil de viață imobiliar, rămășițele inflamației în perioada respectivă iertare.
    4. fortifică mușchi perineu, articulații pelviene și șolduri.

    Exerciții de prostatită

    Un complex de exerciții pentru prevenirea prostatitei (pentru prostată) vizează întărirea mușchilor perineului.

    Pentru a le dezvălui simplu: omul întârzie un curent de urină la urinat.

    Acei mușchi (mușchii prostatei), care în acest caz vor funcționa și trebuie să ne antrenăm.

    • alternativ tulpina, relaxați-vă mușchii prostatei. Cu cât este mai rapid, cu atât mai bine;
    • ne tensionăm mușchii, le ținem tensionate timp de 4 secunde, relaxăm liniștit;
    • ne aruncăm ușor muschii, ca la o defecație. Ne relaxăm.

    Prima lecție din fiecare exercițiu se repetă de opt ori. Acest ciclu se repetă de cinci ori pe zi.

    Să mărească săptămânal numărul de repetări ale fiecărui exercițiu într-un ciclu de patru, până când ajungem 45 repetări. Faceți această gimnastică zilnică, în timp ce problema este urgentă.

    Înainte de a efectua cicluri exerciții împotriva prostatitei:

    • închideți ochii, concentrați-vă complet pe inspirație / expirație;
    • Ne așezăm, îndepărtăm toate stresurile, relaxăm corpul de la picioare până la coroană.

    Gimnastica terapeutică

    Pentru prevenirea prostatitei la bărbați, exercițiile sunt potrivite pentru următoarele:

    Ex. 1. Spatele este drept, stăm, ne răspândim larg picioarele. Cu ambele mâini luăm piciorul stâng, ne odihnim fața în genunchi. Țineți poziția timp de 15 secunde. Faceți același lucru cu piciorul drept și cu genunchiul.

    Ex. 2. Pantele corpului sunt stânga-dreapta. De treizeci de ori.

    Ex. 3. Leagăn picioarele înainte și înapoi. O sută de ori fiecare.

    Ex. 4. Jumping în loc. Noi alternăm înalt, scăzut. Începem cu cincizeci de ani, treptat, până la trei sute de ori.

    Ex. 5. Palmieri pe spatele capului în castel. Inspirăm cu jumătate de cârlig, ne îndoim genunchii, ne punem mâinile în inimile noastre. Expirați. La inhalare, încet până la poziția de pornire.

    Ex. 6. Mâinile sunt coborâte. Îndoiți treptat genunchiul drept, ridicând maxim șoldul. Apoi la fel cu genunchiul stâng.

    Ex. 7. Scuzăm jos. La inhalare ne trezim încet, luând piciorul drept deoparte. Apoi - la fel cu piciorul stâng. De zece ori pentru fiecare.

    Ex. 8. Stăm pe piciorul drept, jumătate îndoit. Cel stânga este aruncat peste coapsa și piciorul inferior. Înghețați-vă un minut. Schimbăm picioarele.

    Ex. 1. Situată pe stomac, ridicând partea superioară a corpului. Ridicăm picioarele, ne apucăm gleznele cu mâinile. Țineți poza timp de jumătate de minut.

    Ex. 2. Încercarea de a face împleti. Ne-am răspândit picioarele în părțile laterale, pe cât posibil, stau în picioare timp de jumătate de minut. Nu disperați că este cu adevărat imposibil să stați pe un fir. În fiecare zi adăugăm un milimetru la un milimetru de prelungiri... Poate, când va ieși, ca o gimnastă la televizor. Dar dacă nu, încercările în sine sunt utile.

    Ex. 3. Stăm drepți, ne întindem picioarele înainte, am ras. Ne mutăm pe fese. Aproximativ patruzeci de "pași", fese la un moment dat.

    Ex. 4. Ne îndoim spatele. Ne contractăm și atragem musculatura anusului. La expirație ne relaxăm. De trei ori pe ciclu. De 15 ori pe zi.

    Ex. 5. Îngenunchem în jos, înmulțim în părțile laterale ale călcâiului, închidem degetele de la picioare. Ne ținem spatele drept. Așezați-vă cu capul între tocuri, atingând tălpile tălpilor, tensionând / relaxând mușchii gluteali. De zece ori pe ciclu, cinci cicluri pe zi.

    Ex. 6. Stați drept, întindeți picioarele înainte. Puneți palmele pe glezne, înclinați-vă înainte. Încercăm să ajungem cu șuruburile degetelor noastre la șosete.

    Stai pe spate

    Ex. 1. Ridicăm pelvisul, răspândindu-ne genunchii în părțile laterale. Deci, de șase ori pe ciclu. Trei cicluri pe zi.

    Ex. 2. Reducem / diluăm picioarele, îndoite / îndoite alternativ la genunchi. De 11 ori pe ciclu. De două ori pe zi.

    Ex. 3. Alternativ ridica picioarele noastre, îndoiți în genunchi, se aplică la stomac. De cinci ori pe ciclu, două cicluri pe zi.

    Ex. 4. "Birch". Menținem talia cu mâinile noastre, direcționăm bazinul și picioarele pe verticală. De cinci ori pe ciclu, două cicluri pe zi.

    Ex. 5. Mâinile de la cap, picioarele se îndoaie la genunchi. Mutați pelvisul spre stânga (inspirați) / dreapta (expirați).

    Ex. 6. Chin la piept, palmele pe frunte. Trageți piciorul drept în sus. Apoi a plecat. De zece ori fiecare.

    Pe burtă

    Ex. 1. "Barca". Ne punem mâinile de-a lungul corpului și o ținem așa.

    Ridicăm picioarele simultan, fără îndoire, și partea superioară a corpului. Ne așezăm în poziție, cât de mult vom rezista. Ne relaxăm.

    Ex. 2. Ne așezăm burta pe minge (de preferință o "gimnastică" specială). O jumătate de oră ne întoarcem pe minge pe podea. O dată pe zi.

    Ex. 3. Mâini de-a lungul corpului. Luați în mișcare brațele și picioarele. O facem până când ne obosim.

    La respirația abdominală

    Așa că repetați de șapte ori.

    Principalul lucru în toate exercițiile - acestea dau o sarcină în zona de locație prostată. Astfel, fluxul de sânge se intensifică în el, se dezvoltă mușchii.

    concluzie

    pentru prevenirea prostatitei exercițiile nu fac neapărat toate cele de mai sus. Alegeți cele mai potrivite pentru dvs. și obțineți. Principalul lucru nu este să fii leneș să le faci în fiecare zi.

    Exercițiul terapeutic poate preveni apariția prostatitei, poate accelera remisia și poate consolida rezultatul terapiei. Dar dacă boala a început deja, este nevoie de un tratament complex pentru ao depăși. Aceasta include luarea de medicamente conform schemei, masaj, terapie exercițiu, fizioterapie, dietă.